Thực phẩm “vàng” cho chị em đang cho con bú

Thịt bò và các loại thịt khác

Sau khi sinh con, có một vấn đề mà hầu hết các chị em đều quan tâm đó là giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, có một vấn đề mà chị em vẫn phải đối diện mỗi giờ, mỗi ngày cho đến khi bé yêu được ít nhất 6 tháng, đó là cho con bú. Và thịt bò cùng các loại thịt khác sẽ cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào để chị em thực hiện nhiệm vụ này. Thịt giàu protein và các chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đảm bảo được lượng sữa để bé yêu của bạn có thể tu ti suốt cả ngày.

Rau thì là

Nếu như sau khi sinh em bé xong mà bị mất sữa hoặc ít sữa, chị em nên bổ sung vào trong thực đơn của mình các món ăn được chế biến từ rau thì là. Rau thì là được biết đến với khả năng hoạt động như chất galactogogue – chất giúp tăng lượng sữa ở các bà mẹ cho con bú. Với loại rau này, chị em có thể luộc hoặc chế biến cùng những nguồn thực phẩm khác đều thơm ngon và bổ dưỡng.

Đu đủ xanh hoặc rau ngót

Đu đủ xanh hoặc rau ngót đều là những món ăn vô cùng thân thuộc với các chị em sau khi sinh. Những món ăn được chế biến từ nguồn thực phẩm này từ lâu đã nổi tiếng với công dụng “gọi sữa về”. Canh đủ đu xanh hầm giò heo và rau ngót nấu với thịt bò là hai món ăn được ưa chuộng nhiều nhất.

Rong biển

Nếu vừa muốn có nhiều chất dinh dưỡng để cho con bú, vừa muốn giảm cân sau sinh, chị em nên hấp thụ các món ăn được chế biến từ rong biển. Rong biển khô rất giàu chất bột đường, chất xơ, đạm, sinh tố và chất khoáng. Phân tích giá trị thành phần dinh dưỡng của rong biển cho thấy hàm lượng sinh tố A trong rong biển cao gấp 2-3 lần so với cà rốt, hàm lượng canxi cao gấp 3 lần so với sữa bò, vitamin B2 cao gấp 4 lần trong trứng. Do đó, chị em đừng nên bỏ qua món ăn quý giàu dưỡng chất này nhé!

Nước và sữa

Khi cho con bú, chị em cần bổ sung lượng nước thường xuyên. Do đó, việc bổ sung nước và sữa thường xuyên sẽ giúp  chị em không bị mất nước. Hơn nữa, lượng sữa sẽ luôn dồi dào.

Ngoài uống nước và sữa, chị em có thể bổ sung thêm chè vằng. Chè vằng là loại nước uống giúp lợi sữa và hỗ trợ giảm cân sau sinh rất hiệu quả. Chị em lấy chè vằng khô, đun nước uống khi còn nóng hay lạnh đều được.

LH