Yoga – Bí quyết giảm cân an toàn dành cho nữ

Có rất nhiều bài tập dành cho người muốn giảm cân như đi bộ, bơi lội, nhảy dây,..  nhưng Yoga lại là môn thể dục giảm cân lý tưởng được rất nhiều chị em áp dụng, có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả, đồng thời có tác dụng loại bỏ các chất béo dư thừa trong cơ thể.

Yoga có tác dụng giải tỏa căng thẳng rất tốt, đồng thời làm tăng độ nhạy của hormone, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo.

Dưới đây là bí quyết giảm cân với 5 tư thế yoga vừa làm săn chắc cánh tay, chân, mông và bụng. Chị em hãy kiên trì thực hiện, để có kết quả giảm cân như mong muốn nhé!

1. Tư thế trăng lưỡi liềm

Tư thế đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn. Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao (hướng lên trần nhà), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ. Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu rồi chuyển sang chân trái. Tư thế này cần thời gian từ 3-7 phút.
 

2. Tư thế cây liễu

Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn. Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia. Chắp hai tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Đến nhịp thở thứ ba thì mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà. Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái. Lặp lại 3 đến 5 lần, ấn chân vào đùi rồi chuyển sang chân kia.
 

Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé. Bài tập thể dục giảm cân này phù hợp cho chị em không có nhiều thời gian.

3. Tư thế bơi thuyền

Ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đùi. Giữ cho thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước. Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau. Thở ra, giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn. Sau đó nâng cao chân và thân. Tư thế này lặp đi lặp lại từ 3 đến 5 lần. Chị em phụ nữ nào thích du thuyền,bơi thuyền thì bài tập thể dục giảm cân này rất phù hợp cho chị em.
 

4. Tư thế chống đẩy

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với ngón chân bấm xuống sàn, tay chống xuống sàn, cơ thể thằng từ đầu đến gót chân. Hạ thấp ngực xuống sàn nhà, uốn cong khuỷu tay lại, cánh tay gần với cơ thể rồi ép chặt bụng. Nâng ngực trở lại như trước. Thực hiện 3-5 lần như vậy rồi nghỉ. Nếu bạn đã quen với tư thế, bạn có thể tăng số lần tập lên.
 

5. Tư thế ngồi ghế

Đứng thẳng với hai bàn chân sát nhau, ngón chân hướng về phía trước, hai tay ở hai bên sườn. Hít vào và nâng hai cánh tay lên trên không, lòng bàn tay đối diện nhau. Thở ra và ngồi xuống khoảng 45 độ, giữ đầu gối không vượt quá các ngón chânquaseps bụng lại để hỗ trợ lưng, mắt nhìn về phía trước. Giữ trong 3-5 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu.
 

Với 5 bài tập thể dục giảm cân với yoga trên bạn chỉ mất khoảng 15 phút vào buổi sáng mà vẫn có được hiệu quả giảm cân đáng kể. Nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn giảm cân phù hợp thì kết quả mà bạn nhận được sẽ vô cùng bất ngờ đó

Một số lưu ý khi tập thể dục giảm cân với yoga:

- Hãy chăm chỉ thực hiện các tư thế này ít nhất 3 lần/tuần.

- Mỗi động tác giữ trong 3-5 nhịp thở sâu.

- Hãy bắt đầu với các động tác chính của các bài tập. Nếu các bài tập quá đơn giản, hãy thử với mức độ khó hơn

- Để đạt hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể giữ các động tác trong 5-8 nhịp thở sâu và tăng số lần lặp lại.

Tập yoga là bài tập thể dục giảm cân được nhiều người áp dụng nhưng để đạt được kết quả cao như mong muốn bạn cần phải tập đều đặn và ít nhất một tiếng mỗi ngày thì mới có được hiệu quả cao.

Mách bạn:

Bài tập thể dục giảm cân với yoga này phù hợp để luyện tập giảm cân. Nếu bạn cảm thấy không có đủ thời gian để luyện tập những bài tập thể dục giảm cân với yoga này thì một giải pháp khác giành cho bạn đó là bạn có thể sử dụng tới sự hỗ trợ của các sản phẩm TPCN giảm cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Các sản phẩm giảm cân an toàn được chiết xuất từ thiên nhiên, rất an toàn cho người sử dụng.

Sử dụng TPCN hỗ trợ giảm cân đang là xu hướng của thời đại hiện nay vì tính tiện dụng của nó giúp người tiêu dùng tiết kiệm được thời gian. Thay vì phải chế biến những món ăn cầu kỳ với những thực phẩm giúp kiểm soát cơn thèm ăn thì việc dùng sản phẩm có thành phần giúp kiềm chế cơn đói và thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả, an toàn là một lựa chọn thông minh. Thực phẩm chức năng giảm cân Beauty Lady chắc chắn sẽ đáp ứng được nhu cầu đó của bạn.

Beauty Lady được chiết xuất từ chanh và mật ong, giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Hiện sản phẩm này được khá nhiều người tin dùng.

 

Cẩm Vân