3 lưu ý nhỏ để tăng cân nhanh cho người gầy

Với 3 lưu ý nhỏ để người gầy tăng cân hiệu quả này, chúc các bạn sẽ thực hiện tốt để cải thiện cân nặng của mình trong thời gian ngắn nhất.

Đa dạng thực phẩm:

Thực đơn tăng cân của bạn cần có nguồn thực phẩm đa dạng, cung cấp được đầy đủ các loại dưỡng chất cho cơ thể thì sẽ giúp mập lên nhanh chóng hơn. Trong thực đơn của mình, bạn cần cung cấp các loại dưỡng chất sau:

- Chất đạm:

Có trong các thực phẩm như: thịt, cá, sữa, trứng, tôm, cua, ốc…

- Tinh bột:

Có trong các loại như: cơm, phở, bún, ngũ cốc, bánh mì…

- Chất béo:

Có trong các loại dầu, cá, mỡ…

- Vitamin, khoáng chất:

Có trong các loại rau, củ, quả, trái cây…

Tất cả các dưỡng chất này phải bảo đảm có trong thực đơn để cung cấp cho cơ thể lượng cần thiết, hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng hơn.

Tập luyện tăng cân:

Cần phải tập luyện thường xuyên để tăng cường cơ bắp, tăng khối lượng cơ bắp cũng như hạn chế mỡ thừa.

Khi tập luyện thường xuyên, vận động cơ thể sẽ giúp tăng các mô cơ, tạo sự rắn chắc cho cơ thể, hỗ trợ tăng cân một cách chắc khỏe chứ không bị tích mỡ.

Đối với phụ nữ, các bạn không nên sợ việc tập luyện tăng cân, tăng cơ vì cơ thể phụ nữ không bao giờ sản xuất đủ testosterone để trở nên lực lưỡng như nam giới được.

Ngủ nhiều hơn:

Giấc ngủ rất quan trọng cho tinh thần cũng như việc tăng cân của bạn. Do đó, hãy chú trọng giấc ngủ cho mình, ngủ nhiều hơn mỗi ngày nhé.

Theo đó, khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone sinh trưởng tự nhiên giúp sửa chữa các cơ bắp, giúp tăng cân và tăng khối lượng cơ bắp. Bạn nên ngủ đêm 8 tiếng/ngày để cải thiện thân hình cũng như tinh thần một cách hiệu quả nhất.

Liên hệ tổng đài 0937.77.6737 -  để được tư vấn miễn phí về cách tăng cân phù hợp với cơ địa của mình nhé.

QH