4 bí quyết tăng cân nhanh chóng

Làm thế nào để bạn tăng cân nhanh chóng trong 1 thời gian ngắn? Chán ăn và chứng háu ăn, cường giáp, trầm cảm, ăn quá ít, ăn không đủ chất... là những lý do khiến bạn bị thiếu cân, thậm chí là thiếu cân trầm trọng. Bạn muốn tăng cân? Bạn muốn sở hữu một thân hình khỏe khoắn và săn chắc ? Hãy đọc bài viết này nhé sẽ giúp ích cho bạn đấy.  Đây là những mẹo nhỏ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.

Nên ăn sáng thường xuyên

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày ,ăn sáng làm bạn hoàn toàn tỉnh táo và sảng khoái, sẽ giúp cho bạn dễ hấp thu các chất dinh dưỡng hơn và giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Việc ăn uống cần thay đổi cho đa dạng để không bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây biếng ăn và một số bệnh lý khác. Cần tránh ăn vặt suốt ngày vì chúng làm cho các bữa ăn không ngon miệng. Nếu thích, chỉ thưởng thức quà vặt sau bữa cơm.
 

Hãy dùng thường xuyên các loại thức ăn "bổ dưỡng" giàu năng lượng (giàu chất béo, ngọt) như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, sôcôla, chè, thịt quay, tô mì nhiều dầu mỡ... Cả trong chế biến món ăn, nên thường xuyên làm các món chiên, xào, súp có nước béo...

Khi bị bệnh hoặc kém ăn, bạn có thể dùng các loại bột dinh dưỡng hoặc sữa cao năng lượng bổ sung vào các bữa ăn, nhất là cữ tối trước khi đi ngủ.

Bạn hãy nhớ là :”bạn nên ăn sáng như bà hoàng,ăn trưa như người giàu và ăn tối như người ăn mày “ sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh đều đặn.

Theo Bác sĩ Doãn Thị Tường Vi, trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198, bữa ăn đầy đủ của bạn đầu tiên cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất đạm, đường, chất béo, vitamin và muối khoáng. Nên ăn đa dạng thực phẩm, kết hợp nhiều loại, thay đổi nhiều món trong ngày. Ngoài ra, để tăng cân hiệu quả, người gầy cần tăng cường thực phẩm giàu năng lượng, có thể ăn thêm các bữa phụ giữa các bữa chính kết hợp với nước ép trái cây hoặc 1 – 2 ly sữa mỗi ngày.

Thường xuyên vận động

Việc tập luyện thể dục, thể thao hay chỉ đơn giản là việc gì đó mà bạn phải vận động nhiều thì đều có lợi cho việc tăng cân của bạn. Vận động giúp bạn tiêu hao năng lượng, giúp hệ bài tiết loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể ,săn chắc cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy sự tiêu thụ calo trong cơ thể.
 

Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình. Ngoài ra, việc tiêu tốn nhiều năng lượng mà không được bù đắp đầy đủ sẽ khiến cho công cuộc tăng cân bị phản tác dụng. Bạn nên chọn những môn thể thao như bơi lội, đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Với những bạn có thể lực và sức khỏe tốt hơn, các bạn có thể tập gym (nam) hoặc thể dục thẩm mỹ (nữ) để thúc đẩy tăng cân.

Giải tỏa căng thẳng tránh lo lắng, stress và các chất kích thích.

Tâm lý ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe và cân nặng. Nếu quá lo lắng, căng thẳng, chúng ta sẽ khó lòng ăn ngon, ngủ yên. Vì vậy, nếu muốn tăng cân, bạn cần có cái nhìn tích cực vào cuộc sống, cố gắng giữ tâm trạng thật vui vẻ, thoải mái.
 

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…làm cho sức khỏe suy giảm. Kéo theo đó, chỉ số cân nặng cũng khó lòng tăng lên được. Vì vậy tránh xa các chất kích thích cũng là một trong những bí  quyết giúp người gầy tăng cân nhanh.

Ngủ đủ giấc
 

Nếu bạn thiếu ngủ sẽ rất dễ dàng mắc  một loạt các hậu quả của nó như stress, căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm là nguyên nhân khiến chúng ta rất khó để tăng cân. Để có được cân nặng mong muốn trong một thời gian ngắn, các bạn nhất thiết phải ngủ đủ giấc với 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Các bạn có thể uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tạo cho mình một không gian thoáng đãng, tránh ánh sáng để có giấc ngủ sâu hơn.Ngủ ngon giấc và đầy đủ sẽ giúp tinh thần luôn sảng khoái dễ chịu.

Hãy áp dụng 4 bí quyết tăng cân trên để có được thân hình săn chắc và khỏe khoắn như mong đợi nhé!