4 Dưỡng chất không thể thiếu để tăng cân

Update: 15/05/2017 - Bí quyết tăng cân tăng cơ

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định cân nặng khỏe mạnh của bạn. Muốn tăng cân an toàn và nhanh chóng thì điều đầu tiên bạn cần đảm bảo những dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể. Dưới đây là 4 dưỡng chất không thể thiếu để tăng cân.

4 Dưỡng chất không thể thiếu để tăng cân
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định cân nặng khỏe mạnh của bạn. Muốn tăng cân an toàn và nhanh chóng thì điều đầu tiên bạn cần đảm bảo những dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể. Dưới đây là 4 dưỡng chất không thể thiếu để tăng cân.

Bênh cạnh những chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý thì chế độ ăn uống cũng không kém phần quan trọng. Nếu cân nặng được tăng nhưng cơ thể không đầy đủ những dinh dưỡng cần thiết thì cũng không thể duy trì một thân hình khỏe mạnh lâu dài được. Vì vậy bạn đừng quên thêm những dưỡng chất sau vào thực đơn tăng cân hằng ngày nhé!
 
tang-can-cho-nguoi-chan-an-2.jpg

Protein

Protein là thành phần chủ yếu cấu tạo nên cơ bắp, xương cốt và nội tạng cơ thể, để cơ thể hoạt động tốt và bình thường thì cần cung cấp đủ lượng protein. Ngoài ra, protein còn kích thích miễn dịch trong cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung protein là cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Những thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào như: trứng, cá, sữa, các loại thịt...Mỗi ngày bạn cần  ít nhất 2,5g protein/ 1 kýrọng lượng cơ thể.

Chất Bột, Đường - Carbohydrate

Đây là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Năng lượng này được chuyển hóa từ tinh bột, đường, thường có trong các thực phẩm như: trái cây, bánh mì, cơm, các loại khoai. Bạn nên dùng khoảng 4-5 gam carb trên một ký trọng lượng  cơ thể. Bạn nên cung cấp những thực phẩm giàu năng lượng  vào buổi sáng, hạn chế vào buổi tối, vì buổi tối, cơ thể ít hoạt động sẽ không sử dụng hết nguồn năng lượng này và chúng sẽ tích tụ và tạo thành mỡ thừa, bạn tăng cân nhưng không khỏe mạnh.
 
4-dinh-duong-tang-can.jpg

Chất Béo

Nhiều người thường nghĩ chất béo đều không tốt cho sức khỏe nhưng những chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Chất béo được dự trữ trong cơ thể và được cơ thể sử dụng khi cần thiết. Các cơ quan khác như: gan, não, tim, các tuyến sinh dục có nhu cầu cao về các acid béo chưa no, nên khi không được cung cấp đủ từ thức ăn thì các rối loạn sẽ xuất hiện ở các cơ quan này. Vì vậy, cơ thể cần cung cấp đủ lượng chất béo tốt cho cơ thể. Chất béo có lợi cho sức khỏe là Mono-unsaturated fat ( chất béo không bão hòa dạng đơn) chúng thường có trong các loại dầu olive, đậu phộng, dầu cải và trái lê...

Nước

Nước là thành phần chủ yếu và không thể thiếu của cơ thể. Nước giúp nuôi sống cơ thể, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động một cách “trôi chảy”, nước bài trừ độc tố, giúp thanh lọc cơ thể, chuyển hóa chất béo, giúp vận chuyển dinh dưỡng tới các tế bào để nuôi cơ thể. Để kế hoạch tăng cân thành công một cách hoàn hảo thì không thể thiếu nước. Mỗi ngày bạn cần cung cấp ít nhất là 2,5 lít nước.

Chúc bạn tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh!
 
Đinh Hương
 

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat