5 bài tập tăng cơ bắp toàn thân cho nam giới

Với nam giới, tập luyện tăng cân, tăng cơ bắp nên có những bài như hít đất, hít xà ngang, hít xà đơn… Những bài tập này hỗ trợ tăng cơ bắp rất hiệu quả. Để có được thân hình cân đối từ vai xuống chân, các bạn hãy áp dụng 5 bài tập tăng cơ bắp toàn thân dưới đây nhé.

Đây là những bài tập luyện rất dễ thực hiện và có thể tập tại nhà nếu các bạn có được chỗ để hít xà.

Tập cơ bụng:

Để tạo điều kiện có được cơ bụng 6 múi, hãy thường xuyên tập cơ bụng nhé. Bạn chỉ cần ngồi xuống sàn, duỗi thẳng 2 chân hoặc cũng có thể co thành hình chữ V, ngả thân mình về sau, đưa 2 tay lên sau gáy, khom mình tới trước và cứ thế tập luyện.

Bạn cũng có thể dùng các dụng cụ khác như dây thun, ghế nâng chân, tạ… để cho bài tập thêm phong phú. Bên cạnh đó, 1 trái bóng hơi to cũng hỗ trợ cho bạn trong việc tập cơ bụng tốt đấy.

Hít đất:

Hít đất là bài tập tăng cân, tăng cơ bắp tay, vai, ngực rất hiệu quả mà hầu như nam giới nào cũng tập.

Bạn có thể biến hóa bài tập tăng cân này bằng cách mở rộng chân, mở rộng tay… để tăng áp lực lên các cơ bắp hơn.

Nhún ngang xà:

Với bài tập nhún xà ngang, các cơ bắp tay sẽ được rèn luyện và nhanh chóng phát triển cơ bắp hơn. Bài tập này bạn sẽ dùng lực ở tay để nâng thân người lên do đó nó cũng có lợi cho các cơ ngực và vai.

Tập cơ bắp chân:

Nhiều nam giới lúc tập thể hình tăng cân lại chỉ chú ý vào phần trên và bỏ qua phần chân, do vậy cơ thể không có sự cân đối. Bạn nên tập bài cho bắp chân để chân to ra và bài tập cơ bắp chân bạn nên thực hiện ngay.

Bài tập này giống như bạn ngồi xổm trên hai gót chân, bài này sẽ tăng cường cho lõi cơ chân và bắp chân. Hãy nâng độ khó của bài tập này từ từ để tăng cường sức khỏe chân nhé.

Hít xà đơn:

Phần trên cơ thể bạn sẽ được tăng cường và tăng cơ bắp nhanh với bài tập hít xà đơn. Kiên trì với bài tập tăng cân này không những chỉ khỏe mà còn giúp cơ bắp tay sau, vai săn chắc hơn rất nhiều.

Để rèn luyện tốt hơn nữa các cơ bắp, hãy thường xuyên thay đổi khoảng cách giữa 2 tay nhé.

Chúc bạn tăng cân hiệu quả như ý.

Bubu