Bài tập tăng cân phát triển cơ bụng cho nam giới

Nhiều người thắc mắc tại sao mình đã ăn uống vừa phải, cũng tập đều đặn mà cân nặng vẫn chẳng hề dịch chuyển, một tí cơ cũng không lên nổi và thầm ghen tị với những người khác. Nếu không phải bạn mắc phải bệnh tật gì thì điều này hoàn toàn dễ hiểu, đơn giản là bạn thực hiện không đúng phương pháp và lối sống không khoa học.

Để tăng được cân và cơ bụng, bạn cần nạp vào nhiều năng lượng hơn so với năng lượng đã tiêu hao trong quá trình luyện tập. Đó chính là bí quyết tăng cân cơ bản bạn nên biết.

Ngay bây giờ, nếu bạn muốn cơ thể phát triển, cơ bụng nảy nở, tăng cân nhanh chóng, hãy áp dụng 2 bài tập dưới đây, đồng thời thay đổi thói quen lối sống của mình.

Bài tập tăng cân tăng cơ bụng 1:

- Nằm ngửa, co đầu gối lại, hai tay để sau gáy, đùi tạo với mặt sàn một góc 45 độ.

- Hít vào từ từ gập người lên, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần.

Động tác này giúp cơ bụng phát triển nhanh, trong trường hợp bạn muốn tăng cường độ của bài tập này, bạn hãy giữ thêm một đĩa tạ nhỏ sau đầu. Thực hiện bài tập này 3 hiệp/ngày, mỗi hiệp 15 lần, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.

Bài tập tăng cân tăng cơ bụng 2:

- Nằm ngửa, co đầu gối trái lại tạo với mặt sàn một góc 45 độ, tay phải chống hông, tay trái và chân phải duỗi thẳng.

- Hít vào từ từ gập người lên đồng thời nâng chân phải lên cao, chân vẫn duỗi thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần và đổi bên.

Thực hiện bài tập này 3 hiệp/ngày, mỗi hiệp 15 lần sẽ giúp cơ liên sườn, cơ bụng của bạn săn chắc, khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập 2 bài tập tăng cân này thì sẽ không thể đạt được mục đích. Điều quan trọng vẫn là dinh dưỡng và mỗi ngày bạn nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, sao đó năng lượng nạp vào phải cao hơn năng lượng tiêu hao khi tập luyện, vì đó mới là yếu tố cần để bạn tăng cân.

Một ngày bạn nên ăn nhiều bữa, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Nên ăn 3 bữa theo công thức: 30% - 40% - 30%. Ăn nhiều vào buổi sáng , vừa vào buổi trưa và ít vào buổi tối. Các món ăn trong 3 bữa chính phải đủ 4 nhóm dưỡng chất chính bao gồm: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi lối sống của mình cho khoa học hơn. Hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá. Mỗi ngày chỉ nên uống 1 cốc bia nhỏ hoặc 1 chén rượu nhỏ và ngủ đủ 8 tiếng, uống nhiều nước lọc (hoặc nước ép trái cây, sữa, sinh tố).

Nếu có thể, nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng cân tăng cơ Superior Weight Gain. Chúc bạn thành công!

Sen Trần