Bài tập thể hình với băng ghế cho nam

Đây là những bài tập tăng cân, tăng cơ bắp rất đa dạng dù chỉ với ghế mà thôi. Bạn có thể áp dụng những bài tập này mỗi ngày và sẽ nhận thấy sự khác biệt trên các bắp cơ của mình.

Những bài tập thể hình với băng ghế này, bạn có thể luyện tập tại nhà nếu có băng ghế hoặc tự tập tại các trung tâm. Băng ghế sẽ là người bạn đắc lực cho bạn để phát triển cơ bắp và thân hình của mình, hãy cùng tham khảo nhé.

Tập cơ ngực:

- Nằm trên băng ghế, 2 tay cầm tạ nhỏ, khuỷu tay tạo góc 90 độ;

- Đẩy 2 tạ tay lên thẳng rồi hạ xuống và tiếp tục đẩy lên;

Bài tập này sẽ giúp cải thiện cơ ngực cũng như sức mạnh của hai bên tay.

Tập bắp tay:

- Ngồi trên ghế, 1 tay cầm tạ (hoặc cả 2 cũng được), khuỷu tay chống trên đùi;

- Cuốn tay cầm tạ lên sát vai rồi lại hạ xuống từ từ, làm nhiều lần rồi chuyển sang tay khác còn nếu cầm tạ 2 tay thì làm lần lượt từng tay;

Tập 6 múi:

- Nằm trên băng ghế, 2 tay chống hông hoặc bám vào mép ghế ở trên đầu;

- Nâng 2 chân lên cao nhất có thể rồi hạ xuống từ từ, thực hiện nhiều lần để giảm mỡ bụng và bắt đầu tạo bụng 6 múi;

Tập cơ vai:

- Hai chân đặt lên ghế, 2 tay chống dưới đất;

- Thực hiện chống đẩy để vai nhận áp lực cao;

Tập cơ chân:

- Đứng trước băng ghế, lần lượt nâng cao đùi từng chân để đặt lên mặt ghế;

- Có thể cầm thêm tạ tay;

Rất hữu ích cho bạn phải không nào? Hãy cùng thực hiện và đừng quên chú ý cả thực đơn tăng cân của mình nữa nhé.

QH