Bí quyết đi bộ để lên cân hiệu quả

Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất trong chế độ tập luyện tăng cân. Nhưng nếu chạy sai cách có thể khiến bạn giảm cân thay vì tăng cân. Cùng THIENDUONGLAMDEP.COM tìm hiểu nhé!

Cần lên lịch cho bài tập đi bộ

Bí quyết đi bộ để lên cân hiệu quả

Để tăng cân với bài tập đi bộ, người gầy không nên tập hằng ngày. Mỗi tuần nên chạy từ 2-3 lần. Và mỗi lần không nên quá 1 tiếng. Bởi nếu bạn chạy càng nhiều, lượng calo thoát ra càng lớn, nếu lượng calo này nhiều hơn lượng calo do thức ăn cung cấp, bạn khó có thể tăng cân thành công được. Đặc biệt cách tăng cân cho nam giới với bài tập chạy bộ hiệu quả hơn khi bạn lên lịch chạy nhiều lần trong ngày.

Lựa chọn thời điểm đi bộ thích hợp

Cách tăng cân nhanh với bài tập đi bộ sẽ hiệu quả hơn khi lựa chọn được thời điểm phù hợp. Không nên đi bộ khi quá đói hoặc quá no, sẽ khiến dạ dày bị tổn thương và ảnh hưởng đến lượng thức ăn đi vào cơ thể. Bạn có thể đi bộ tăng cân vào buổi sáng, trước bữa ăn sáng sẽ giúp bạn ăn ngon. Hoặc trước lúc ngủ khoảng 2 tiếng nên chạy bộ  20 phút hoặc đi bộ khoảng 30 phút để giúp có được giấc ngủ ngon và ngủ sâu.

Bí quyết đi bộ để lên cân hiệu quả

Kỹ thuật đi bộ đúng cách

Bạn nên bước đi một cách thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Tốc độ đi bộ phù hợp

Việc đi bộ để tăng cân với tốc độ chậm giúp làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn. Đi bộ chậm trong thời gian dài còn giúp giảm căng thẳng, quá trình tiêu hóa thức ăn cũng diễn ra tốt hơn và người tập sẽ ăn ngủ ngon, giúp hỗ trợ quá trình tăng cân cấp tốc cho người gầy. Mỗi ngày bạn nên đi bộ tối thiểu là 30 phút.