Bí quyết tăng cân cho người gầy

Chế độ dinh dưỡng phù hợp 

Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, bổ sung những thực phẩm giúp tăng cân vào thực đơn tăng cân hằng ngày như: thịt bò, thịt gà, phô mai, sữa nguyên kem, chuối, cơm, bánh…

Thực hiện theo công thức ăn uống khoa học. Công thức này với mục tiêu cho cơ thể hấp thu 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbonhydrates (thực vật) và 10% calo từ chất béo lành mạnh. Đây là bí quyết tăng cân chừng mực, hợp lý và không lo béo phì.

Ăn đủ bữa chính, ăn thêm bữa phụ

Một ngày có 3 bữa chính mà bạn không được bỏ qua một bữa nào cả. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì vậy cần phải ăn, cố gắng hoàn thành bữa sáng trước 7h nhé!

Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm ba bữa phụ: bữa phụ lúc 9 – 10h, bữa phụ lúc 2 – 3h và ăn trước khi đi ngủ. Không nên uống nước trước bữa ăn vì làm cho cơ thể no ngang và ăn ít vào bữa ăn chính.

Thực phẩm có vị chua, cay nhẹ

Trong khẩu phần ăn hằng ngày, bạn nên bổ sung những món có vị chua cay nhẹ. Đây là một trong những cách tăng cân tự nhiên cho người gầy. Canh chua cá lóc, dưa giá chua, cải chua kho thịt… có thêm vị cay the sẽ kích thích ăn uống ngon miệng hơn. Bạn chỉ ăn ít thôi nhé. Ăn chua và cay quá không tốt cho dạ dày.

Tập thể dục đúng cách

Người gầy muốn tăng cân cũng phải tập thể dục. Có một số bài tập giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, giải tỏa stress và kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt. Đối với người gầy nên tập các động tác vừa sức, mỗi lần tập 15 – 20 phút, 2 – 3 lần mỗi tuần.

Giữ tinh thần thoải mái

Bí quyết tăng cân cho bạn là hãy giữ tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ và yêu đời. Bằng mọi cách, mọi biện pháp hãy loại bỏ những lo lắng, buồn phiền, căng thẳng ra khỏi đầu óc bạn. Những cơn căng thẳng sẽ làm cho bạn ăn không ngon, ngủ không yên dẫn đến sụt cân, gầy ốm.

Tránh xa các chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá, nước chè đặc, cà phê… dùng nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, làm suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể dẫn đến khó hấp thu chất dinh dưỡng.

​

Với các bi quyet tang can cho người gầy trên hy vọng các bạn sẽ tăng cân thành công!

Thanh Tuyền

thienduonglamdep.com