Bí quyết tăng cân, tăng cơ hiệu quả cho chàng gầy

Thực đơn tăng cân hiệu quả của người gầy

Ăn uống là mấu chốt, là yếu tố quyết định để bạn sở hữu một cơ thể cường tráng. Do đó, muốn có bắp phát triển, bạn phải tính toán lượng calo và carb mà cơ thể nạp vào. Bạn không thể ăn 3 bữa thông thường mỗi ngày. 3 bữa đó không thể giúp bạn tăng cân thành công. Ngược lại, bạn phải ăn thêm các bữa phụ để cơ thể liên tục được bổ sung các dưỡng chất. Bạn nên nhớ rằng, dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể phải bao gồm hỗn hợp tổng thể proteins, carbohydrates và một lượng vừa phải chất béo lành mạnh như dầu thực vật, dầu dừa, dầu oliu.

Thông thường, trong thực đơn tăng cân, lượng carb sẽ chiếm 30 – 40%, còn số % còn lại sẽ chia đều cho protein và chất béo.

Tập luyện là quan trọng nhưng không nên tập quá nhiều

Bạn nên loại bỏ ngay suy nghĩ rằng sự phát triển cơ bắp sẽ tỉ lệ thuận với thời gian tập luyện. Sự thật thì hoàn toàn ngược lại. Trong thực tế, cơ bắp phát triển là trong quá trình nghỉ, bởi vậy, bạn chỉ cần tập luyện vừa đủ để cơ bắp có thể nghỉ ngơi.

Còn nếu bạn tập luyện quá nhiều, bạn sẽ bị đuối sức và các cơ sẽ bị mệt mỏi, không có điều kiện để phục hồi và phát triển.

Ngủ đủ giấc để tăng cân, tăng cơ hiệu quả

Đối với người gầy cần tăng cân, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Ngoài 8 tiếng mỗi ngày, những người cần tăng cân, tăng cơ thường có một giấc ngủ ngắn ngay sau khi tập luyện. Bạn cũng nên từ bỏ thói quen xem ti vi và ngồi làm việc với máy vi tính vào buổi đêm. Nó sẽ hạn chế khả năng phục hồi cơ của bạn.

Ngủ là thời gian chính để các mô cơ hồi phục lại sau khi tập luyện mệt mỏi, nó cũng kích thích hocmon phát triển cơ bắp.

Luân phiên các bài tập để cho cơ bắp được nghỉ ngơi

Ngoài những bài tập chính để duy trì và phát triển cơ bắp, bạn nên thêm một vài bài tập mới vào trong chương trình luyện tập. Khi đó, họ sẽ có dịp thử thách cơ thể mình ở những động tác mới, giúp cho cơ bắp phát triển hoàn thiện hơn, kích thích cơ phát triển tốt hơn.

Lê Hồng