Cách hít đất tăng cơ ngực nhanh cho nam

Gồm có 3 động tác, bài tập hít đất tăng cơ ngực này sẽ giúp lên cơ nhanh, săn chắc và bạn nên áp dụng ít nhất là trong 5 tuần để thấy kết quả tốt nhất.

Không chỉ giúp lên phần ngực mà hít đất còn giúp cải thiện phần bắp tay cũng như hỗ trợ tăng cường thể lực hoàn hảo.

Các bạn nên tập vời thời gian, cường độ theo sức của mình để đạt hiệu quả mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Lưu ý khi hạ xuống thì hít vào, khi lên thì thở ra, khoảng cách giữa 2 tay nên rộng hơn vai để tác động lên cơ ngực, vai, tay sau tốt hơn.

Bắt đầu ngay vào bài tập hít đất tăng cơ ngực nào.

Động tác 1: Hít đất cơ bản. Thực hiện 20 cái

- Chống tay và mũi chân lên sàn để lưng, mông làm thành 1 đường thẳng;

- Hít vào, hạ tay để hạ người xuống và giữ chặt khuỷu tay để ngực căng cứng;

- Thở ra, về vị trí ban đầu;

Động tác 2: Chống đẩy kim cương. Thực hiện 20 lần

- Chống 2 bàn tay lên sàn để ngón ngón cái và ngón trỏ của hai tay chạm nhau, chân mở rộng bằng vai, chạm mũi chân xuống sàn;

- Hít vào, gập khuỷu tay hạ thân mình xuống gần chạm sàn;

- Thở ra, trở về vị trí ban đầu;

Động tác 3: Hít đất, bật người. Thực hiện 10 lần

- Chống 2 tay lên sàn, chân mở rộng gần bằng vai;

- Hít vào, hạ thấp người;

- Hạ người sâu nhất có thể rồi nâng cao ngực bằng sức bật của tay, có thể chạm 2 bàn tay vào nhau;

- Tiếp đất cẩn thận với tư thế hai cánh tay dang rộng như vị trí ban đầu;

Kiên trì luyện tập để có bộ ngực vạm vỡ, rắn chắc và tăng cân tốt nhé.

QH