Cách tăng 2kg trong 1 tháng cho nữ

Muốn tăng cân, bạn cần biết rằng nguồn năng lượng nạp vào sẽ phải nhiều hơn lượng tiêu hao. Do đó, luôn nhớ nguyên tắc phải ăn nhiều trước đã.

Tăng 2kg trong 1 tháng không phải là mục tiêu quá cao, đây là một con số hoàn toàn bình thường và bạn chắc chắn sẽ đạt được nếu như thực hiện các chế độ ăn uống, sinh hoạt một cách điều độ, hợp lý.

Đây là gợi ý cách tăng 2kg trong 1 tháng cho nữ, bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình những thực phẩm cần thiết cũng như lên kế hoạch tập luyện cho phù hợp.

1. Chế độ tập luyện:

- Tập gym/yoga… để tăng sự dẻo dai, sức đề kháng, tinh thần thoải mái, sảng khoái…

- Giúp bạn cải thiện giấc ngủ, ăn ngon, ngủ tốt, tăng cân đều đặn, hiệu quả;

- Tập liên tục trong 1 tháng đầu, có thể nghỉ 1-3 bữa/tuần để thư giãn;

2. Chế độ ăn uống:

- Ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày;

- Bữa ăn đúng giờ;

- Có đầy đủ các nhóm chất:

+ Tinh bột đường: cơm, bún, phở, hủ tiếu…

+ Đạm: Thịt, cá, trứng, sữa…

+ Chất béo: Dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng…

+ Vitamin, khoáng chất: rau củ quả…

- Nên dùng thực phẩm béo lành mạnh, ít mỡ;

- Ăn nhiều đạm để tăng tạo cơ;

- Ăn bột đường lượng vừa phải;

- Ăn 2-3 bữa phụ giữa các bữa chính;

- Không ăn vặt nhiều vì có thể bạn sẽ lơ là bữa chính;

Bên cạnh những bí quyết tăng 2kg trong 1 tháng như trên, các bạn cũng cần phải thực hiện một số điều như sau:

- Ngủ đủ 8 tiếng/ngày;

- Không dùng quá nhiều bia, rượu, các chất kích thích;

- Ăn các thực phẩm lành mạnh, có lợi cho sức khỏe;

Bạn có thể dùng Nutrigain Plus+ để tăng cân nhanh, an toàn, hiệu quả vì đây là sản phẩm hỗ trợ khá tốt cho người gầy, còi xương.

Liên hệ tổng đài 0937.333.200 - 0937.77.6737 để biết thêm chi tiết.