Cách tập gym tăng 13kg, sở hữu cơ bụng 6 múi của 9x điển trai

Câu chuyện về chàng trai 9x từng rất gầy gò nhưng vì muốn sở hữu thân hình cường tráng, rắn chắc nên đã quyết tâm tập luyện và có được chiều cao, cân nặng lý tưởng dưới đây chắc hẳn sẽ khiến nhiều bạn nam thay đổi suy nghĩ không thể tăng cân được của mình.

Sinh năm 1994, Nguyễn Đình Phùng sinh sống tại  tại Cầu Giấy, Hà Nội, trước đây, 9x điển trai từng rất ngại ngùng về cơ thể gầy gò, ốm yếu, mảnh khảnh của mình.

Đình Phùng gầy gò khi chưa tập luyện tăng cân

Thêm vào đó, 1 lần chơi thể thao đã khiến anh bạn bị chấn thương nên lại càng trông thiếu sức sống hơn. Không thể để hình ảnh một chàng trai mới lớn gầy gò như vậy mãi được, Phùng đã quyết tâm tập gym để tăng cân, thay đổi cơ thể.

Trước đây, Đình Phùng cao 1m7 và chỉ nặng 57kg. Lúc này, nhìn Phùng rất gầy guộc, thiếu sức sống. Vậy, nhờ vào đâu mà giúp chàng trai này tăng cân và cơ bụng 6 múi hay đến như vậy?

Cùng tìm hiểu cách tăng 13kg, cách tập bụng 6 múi của Đình Phùng để có thêm kinh nghiệm tăng cân cho mình nhé.

Nhờ vào chế độ tập luyện tăng cân khoa học, chàng trai 9x đã tăng 13kg và sở hữu cơ bụng 6 múi sau 2 năm tập luyện kiên trì.

Hiện tại, Đình Phùng đã thay đổi bề ngoài của mình một cách đầy ngoạn mục, bây giờ, chỉ còn là hình ảnh của một chàng trai đầy khỏe mạnh, rắn chắc và vô cùng nam tính.

Chế độ dinh dưỡng:

- Ăn 5 bữa/ngày và không kiêng khem bất cứ thực phẩm nào;

- Bổ sung thực đơn tăng cân nhiều thực phẩm như: tôm, mực, thịt gà, thịt bò;

- 1 ly sữa tăng cơ trước khi đi ngủ;

Cách tập luyện tăng cân của Đình Phùng:

Cơ thể rắn chắc sau khi tăng 13kg

- Tập gym 6 buổi/tuần;

- Tập 120 phút/buổi;

- Vì vai to sẵn nên chủ yếu tập ngực và chân;

- Về ngực: thường tập tạ đơn, tạ cáp, tập vừa sức;

- Về chân: lên lịch tập luyện hợp lý, tăng dần khối lượng ta theo thời gian.

- Khởi động 10 phút trước khi tập để làm nóng cơ;

Lịch tập trong một tuần của Đình Phùng:

Thứ 2 : Ngực + vai trước

Thứ 3: Lưng + vai sau

Thứ 4: Chân + bụng

Thứ 5: Ngực + tay sau

Thứ 6: Lưng + tay trước

Thứ 7: Chân + bụng

Chủ nhật: Nghỉ

Bên cạnh đó, để có cơ bụng đẹp hơn, Đình Phùng vẫn thường tập bụng vào cuối các buổi.

Đình Phùng cũng đã lên kế hoạch cho chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ của mình một cách đều đặn, lành mạnh. Chính vì vậy, anh đã tăng được 13kg và có cơ bụng 6 múi rất hấp dẫn.

9x điển trai rất tự hào về những gì mình làm được, bạn cũng hoàn toàn có thể tăng cân, tăng cơ bắp tốt như vậy một cách dễ dàng. Hãy lên kế hoạch cho mình đi nhé.

Bubu