Chàng trai 9x Hà Nội làm cách nào để tăng 9kg trong 7 tháng?

Xem thêm:

Hành trình tăng 18kg trong 18 tháng Yusri

Tự nấu ăn, chàng trai tăng 20kg đầy vạm vỡ

Lịch tập và ăn uống giúp 9x tăng 28kg, bụng 6 múi

Vì gầy gò, ốm yếu làm cho công việc, cuộc sống có sự ảnh hưởng nhẹ nên Nguyễn Hải đã quyết tâm cải thiện cân nặng. Gym là môn thể thao mà Hải tìm tới, tuy nhiên, chàng trai 9x này cũng đã thay đổi cả chế độ ăn uống của mình mới có được kết quả tăng 9kg trong 7 tháng và sở hữu bụng 6 múi.

Cùng tìm hiểu cách tăng 9kg trong 7 tháng của 9x Hà Nội nhé.

1. Tinh thần:

- Quyết tâm cải thiện cân nặng để tự tin hơn trong cuộc sống;

- Mới đầu tập luyện bị đau nhức người nhưng không bỏ cuộc;

- Tập tại phòng tập và tìm hiểu thêm các bí quyết trên mạng;

- Nghiêm chỉnh thực hiện quá trình tăng cân;

2. Dinh dưỡng:

8h: 2 trái chuối + 1 trái trứng opla + 2 gói ngũ cốc dinh dưỡng.

10h: trái cây.

12h: 1 chén cơm có thịt và rau.

15h: 1 bánh mì + 1 chuối + 1 gói ngũ cốc.

19h: 4 lòng trắng trứng gà + 1 lòng đỏ + 1 đĩa rau củ.

21h: 1 chén cơm + 2 trái cam.

Nguyễn Hải chia sẻ thêm: ‘bữa phụ lúc 15h, tôi lựa chọn bánh mỳ, chuối và ngũ cốc vì muốn cơ thể có thêm năng lượng, giúp buổi tập hiệu quả. Thông thường, tôi tập từ 16h30-18h nên ăn trước 1-2 tiếng để cơ thể hấp thụ tốt. Tập xong tôi về nhà tắm rửa và nghỉ 15 phút’.

3. Chế độ tập luyện:

Lịch tập của Hải như sau:

Thứ 2: Tập vai trước, giữa, sau.

Thứ 3: Tập ngực giữa.

Thứ 4: Tập bụng + tay sau + 20 phút tập với máy đạp xe.

Thứ 5: Tập ngực trên.

Thứ 6: Tập bụng + tay trước + 20 phút tập với máy đạp xe.

Thứ 7: Tập ngực giữa + ép ngực trong với máy kéo cáp.

Chủ nhật: nghỉ.

Kết quả:

Trước khi tập gym nặng 56 kg, sau 7 tháng tập luyện, cải thiện ăn uống thì tăng được 9kg là 65 kg đồng thời không còn ốm đau vặt, có cơ bụng 6 múi, săn chắc.

(Th)