Chàng trai tăng 34kg vì mặc cảm ngoại hình

Chàng trai tăng 34kg sau 1 thời gian áp dụng thực đơn tăng cân, chế độ tập luyện khoa học. Bên cạnh đó, anh cũng tăng thêm được 5cm chiều cao và sở hữu cơ bụng 6 múi.

Hiện tại, Mạnh Cường khá hài lòng về thể hình của mình. Sau khi gạt bỏ được thân hình còi hương, chàng trai 9x đã trở thành người mẫu và huấn luyện viên thể hình cá nhân.

Mạnh Cường khi 50kg

Cùng lắng nghe chia sẻ của Mạnh Cường về quá trình tăng cân của anh:

Với chiều cao 1m80 mà chỉ nặng 50kg, bề ngoài nhìn Cường khá còi cọc, ốm yếu. Không chỉ vậy, ngày trước anh còn mắc nhiều bệnh tật như yếu tim, yếu thận, nóng gan, tiêu hóa kém… nên ăn nhiều cũng không mập được là bao.

Từ năm 16 tuổi, nhờ 1 người bạn rủ đi tập gym, Cường đã ‘bén duyên’ với môn thể thao này từ đó và giúp anh thay đổi ngoại hình đầy bất ngờ. Cho đến nay, anh đã tăng 34kg và khỏe mạnh, cường tráng hơn.

Theo anh, 3 yếu tố quan trọng nhất trong bộ môn này là dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện.

1. Chế độ tập luyện:

- Nguyên tắc tập luyện là ngày hôm nay sẽ phải tập tốt hơn ngày hôm qua và ngày mai sẽ phải tốt hơn hôm nay.

- Tập 45-60 phút/ngày với lịch tập:

+ Buổi 1: ngực, bụng

+ Buổi 2: lưng, xô

+ Buổi 3: chân, bụng

+ Buổi 4: vai, tay trước, tay sau

- Thêm cả bơi lội để tăng chiều cao, sức bền; chơi kich boxing để hỗ trợ về độ nhanh nhẹn, dẻo dai và phòng thân.

2. Chế độ dinh dưỡng:

- Hạn chế rượu, bia và tránh xa chất kích thích.

- Bổ sung đầy đủ các chất như tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ và vitamin theo tỉ lệ nhất định.

- Ưu tiên chất đạm, vitamin, chất xơ, sau đó là tinh bột và chất béo.

Thực đơn tăng cân trong 1 ngày của Mạnh Cường:

- Bữa sáng: 1 bát bún bò + 1-2 trứng vịt

- 10 h: uống sữa hỗ trợ

- 12 h: cơm + rau + thịt + hoa quả

- 14 h-15 h: bữa phụ nhẹ hoặc uống sữa

- 18 h-19 h: ăn như ăn trưa

- 20 h: 1 cốc sữa

Chia sẻ thêm, Mạnh Cường nói rằng anh vẫn trau dồi kiến thức tập luyện hàng ngày cũng như luôn nỗ lực để sở hữu thân hình đẹp, khỏe mạnh.

Liên hệ 0902 560 158-  để được tư vấn tăng cân miễn phí.

QH (Th)