Cơ bụng săn chắc với bài tập cùng ghế sofa

Đây là một bài tập dễ dàng không chỉ giúp bạn hạn chế mỡ thừa ở bụng do thói quen uống bia rượu, ngồi, nằm nhiều mà còn giúp cơ chân, tay trở nên săn chắc. Nếu bạn muốn có cơ bụng 6 múi thì đây cũng là một trong những cách tập luyện ban đầu.

Chỉ cần với 1 chiếc ghế sofa và bỏ ra 20 phút mỗi ngày tại nhà là bạn đã giúp mình có được sức khỏe cũng như thân hình cân đối hơn. Đây cũng là cách tăng cân đơn giản đối với một số người gầy gò. Cùng thực hiện bài tập săn chắc cơ bụng với ghế dưới đây nhé.

1. Động tác nâng chân:

- Ngồi trên ghế, thẳng 2 chân sao cho lưng tạo góc 120 độ so với chân. Hai tay đặt sát vào hông.

- Tay, lưng vẫn giữ nguyên và nhấc 2 chân lên cao, bàn chân cao ngang tầm mắt càng tốt.

Áp dụng động tác này 20 nhịp. Bài tập tăng cân này sẽ giúp săn chắc bụng cũng như phần đùi của bạn. Tăng cân săn chắc là điều ai cũng muốn nên bạn hãy cố gắng tập bài này đấy.

2. Động tác gập duỗi tay:

- Chống 2 tay lên ghế, thẳng lưng, áp sát 2 chân vào nhau sao cho cách ghế sofa chừng 70cm.

- Chân, lưng giữ nguyên tư thế, hạ thấp phần từ hông trở xuống một cách từ từ, hông không được chạm sàn, đồng thời hít vào sâu, nâng người lên thì thở mạnh ra.

Thực hiện đồng tác này 20 nhịp. Bài tập này cũng giúp gồng, ép cơ bụng để phát triển cơ ở vùng này hiệu quả.

3. Động tác xoay chân:

- Ngồi trên ghế, thẳng 2 chân, 2 tay đặt sát hông.

- Đưa 2 chân lên cao và xoay theo chiều kim đồng hồ trong khi lưng, tay vẫn thẳng.

Thực hiện 20 lần.

Tự tập luyện tăng cân tại nhà, bạn vẫn phải áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều tinh bột, rau xanh, thịt bò, trứng… và uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

Nên áp dụng bài tập tăng cân, tăng cơ bụng này mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Chúc bạn thành công.

Bubu