Cơ hội cuộc đời nhiều hơn sau khi tăng 24kg

Minh Quân, hiện là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, anh đã từng ngại ngùng vì thân hình còi cọc của mình khi chưa quyết tâm tăng cân và có cơ thể đầy đặn như hiện tại.

Khi chưa tăng cân, Minh Quân chỉ nặng 49kg, đây là một cân nặng khá khiêm tốn đối với một chàng trai đang tuổi thanh niên. Với mong muốn gạt bỏ thân hình cò hương của mình và thay thế bằng cơ thể cân đối, săn chắc hơn, huấn luyện viên thể hình 9x đã lựa chọn tập gym.

Hiện tại, anh đã là huấn luyện viên và đi theo con đường chuyên nghiệp. Được biết, anh đã tăng từ 49kg lên 73kg trong một thời gian ngắn. Chính những sự nỗ lực này đã giúp Minh Quân sở hữu thân hình nhiều chàng trai mong đợi.

Cùng tìm hiểu về cách tăng cân 24kg của Minh Quân ngay bây giờ nhé.

Cách tăng cân của Minh Quân:

- Tập luyện tăng cân:

Theo nam huấn luyện viên thể hình trẻ, người tập luyện tăng cân bằng gym phải chú ý tập đều các phần trên cơ thể để có được thể hình cân đối.

Anh cũng nói thêm về quá trình tăng cân của mình: ‘9 tháng đầu tôi tập luyện và ăn uống xả cơ từ 49 kg lên 89 kg. Tăng cân để nuôi dưỡng cơ lớn lên. Thời gian tập mỗi ngày là 1h30 phút’.

Sau thời gian đó, Minh Quân bắt đầu siết cơ và giảm còn 73kg, mỗi ngày anh tập 2 tiếng 30 phút. Nam huấn luyện viên cũng chia sẻ thêm về chủ quan ý kiến của anh, thời gian thích hợp tập luyện nhất là 7h- 9h hoặc 15h - 17h. Tập luyện cần đúng kỹ thuật, quy củ.

- Chế độ ăn uống:

Nếu như tập luyện chia ra làm 2 giai đoạn là xả cơ và siết cơ thì chế độ dinh dưỡng cũng cần phù hợp cho 2 giai đoạn này.

Theo đó, khi xả cơ, Quân ăn uống thoải mái và luôn ghi nhớ là chia làm nhiều bữa trong ngày. Anh thiết lập cho mình 4 bữa chính và 4 bữa phụ, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein.

Khi siết cơ, Minh Quân đưa ra lời khuyên rằng cần hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, calo. Lúc này, anh chia bữa ăn của mình ra làm 8 và thực đơn tăng cân đều cần có: ức gà, súp lơ, khoai, trái cây, thịt bò, bánh mì đen… và sao cho tiêu thụ khoảng 600 - 1000 calories/ngày.

Bên cạnh đó, theo anh, các bạn muốn tăng cân an toàn, lành mạnh theo cách này thì cũng cần chú ý đến chế độ ngủ nghỉ, sinh hoạt thật điều độ để góp phần vào quá trình tăng cân của mình hiệu quả hơn.

Chúc các bạn sẽ tăng cân thành công như Minh Quân nhé.

Bubu - TH