Ghi nhớ những gì khi tập luyện tăng cân?

Nhiều người chọn việc luyện tập thể dục thể thao để tăng cơ và nhanh lên kí hơn. Đây là một trong những cách tăng cân hiệu quả. Nhưng việc có an toàn hay không thì còn phụ thuộc vào cách tập luyện của từng người.

Khi tập thể dục thể thao, cơ thể bạn không những khỏe ra mà còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Cùng với đó, đây cũng là lúc mà những mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống của bạn được “giải thoát”, ăn uống sẽ ngon miệng hơn. Vì vậy, tập luyện sẽ là một cách để bạn cải thiện được tinh thần và cân nặng của mình rất tốt.

Với vài lưu ý nhỏ sau đây trong chế độ tập luyện tăng cân, các bạn sẽ giúp mình dễ dàng lên cơ, tăng cân hơn mà lại an toàn cho sức khỏe nữa. Hãy ghi nhớ để không làm tình trạng sức khỏe cơ thể mình trở nên yếu đi nhé.

Tập đều đặn
Cần phải tập đều đặn và đúng vào một thời điểm nhất định sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Một thói quen về một giờ tập sẽ không gây cho bạn những sự mệt mỏi, khó chịu trong người.

Việc tập đều đặn và đúng giờ mỗi ngày sẽ giúp cho bạn có một lịch cố định, những bài tập của bạn cũng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều cho việc tăng cân. Bạn thử nghĩ xem nếu tập một bữa lại nghỉ vài bữa thì cơ thể mình sẽ ra sao? Thật là mệt mỏi đấy.

Nên tập vào buổi chiều
Buổi chiều là thời điểm lý tưởng nhất để bạn tập thể dục tăng cân. Bạn hãy lưu ý đến điều này nhé. Một số lời khuyên đưa ra rằng, muốn tăng cân nhanh bạn nên luyện tập vào thời gian từ 3 – 6 giờ chiều.

Lý do là vì vào thời điểm này, nhiệt độ cơ thể con người dường như cao nhất, theo đó, quá trình trao đổi chất cũng được thúc đẩy hơn và vận động cơ cũng đạt mức cao đáng kể. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả nhất.

Cơ bắp của bạn sẽ được kích thích hơn khi tập thể dục vào thời gian này. Mỗi ngày đều thực hiện như vậy sẽ dần làm cho các bắp tay, chân, các cơ trên cơ thể to ra, sẽ tăng cân nhanh chóng hơn.

Không tập bài tập quá dài, nặng
 
Việc tập đều đặn sẽ giúp bạn tăng cơ và tăng cân lên trông thấy. Nhưng theo nhiều khuyến cáo của các bác sĩ, bạn không nên tập những bài tập quá dài, quá nặng nhọc. Một lần cũng không nên tập trung tập chỉ ở 1 bộ phận nào đó mà hãy tập toàn thân.

Các tập toàn thân sẽ giúp cho cơ bắp nhanh phát triển, nhanh to ra hơn. Bạn hãy chú trọng những bài tập ngắn, không nên quá tích cực để đẩy cường độ bài tập lên quá cao, quá dài, quá nặng nhọc sẽ không tốt cho cơ bắp và sức khỏe.

Các chuyên gia cho rằng, với những bài tập cường độ quá cao, quá sức của bạn sẽ làm cho nồng độ hocmon dị hóa dần tăng lên. Khi đó, chúng sẽ dễ dàng phá vỡ cơ bắp. Thời gian để tập mỗi ngày nên từ 40 – 50 phút và chủ yếu là những bài tập ngắn, chú trọng toàn thân.

Tập xong nên tắm nước ấm
 
Hãy tắm bằng nước ấm sau khi tập được khoảng 30 phút. Nghĩa là, bạn không nên tắm liền sau khi dừng tập mà hãy nghỉ ngơi khoảng 30 phút cho cơ thể bạn dần điều hòa lại nhiệt độ.

Thêm vào đó, việc tắm nước ấm sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và cảm thấy sảng khoái hơn. Khi tắm nước lạnh, sự đột ngột nhiệt độ trong cơ thể và bên ngoài sẽ làm cho bạn dễ mắc bệnh. Nước tắm ấm là thích hợp nhất để cho bạn thêm mạnh khỏe và tạo giấc ngủ ngon vào buổi tối.

Không nên ăn no rồi tập
Sau khi ăn, nhất là ăn no thì cơ thể bạn tập trung vào việc tiêu hóa. Nếu ăn xong và tập liền sẽ khiến cho máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp, làm cho quá trình tiêu hóa bị chậm lại. Ăn xong tập liền còn làm bạn bị đau dạ dày và rất mệt mỏi.

Tập xong nên bổ sung năng lượng
 
Đây sẽ là cách để bạn tăng cường năng lượng cho cơ thể, giúp tăng cân mau lẹ. Khi tập, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng nên tập xong bạn có thể ăn uống để bù đắp ngay. Khi đó, cơ thể bạn sẽ được phục hồi tốt hơn.

Các bác sĩ khuyên rằng bạn nên bổ sung chất tinh bột và chất đạm sau khi tập sẽ bồi bổ cơ thể và phát triển cơ bắp. Việc bổ sung những chất này sẽ hạn chế sự mất Glycogen.

Bên cạnh đó, muốn nhanh chóng tăng cân, tăng cơ hơn thì thực phẩm chức năng Superior Weight Gain cũng là một sự lựa chọn tốt cho bạn. Superior Weight Gain sẽ có khả năng hỗ trợ bạn trong việc lên kí, ăn uống ngon miệng hơn, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện rất tích cực.

Sản phẩm này dùng được cho cả nam và nữ. Hãy nắm giữ những bí quyết tăng cân, tăng cơ an toàn này nhé.

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Tùy cơ địa mỗi người mà hiệu quả sẽ khác nhau.