Hành trình tăng 18kg trong 18 tháng Yusri

Không muốn lúc nào cũng bị mọi người nhìn, chê bai thân hình còi cọc, xương xảu của mình, Yusri đã quyết tâm tăng cân và thành công của anh đó là tăng 18kg trong 18 tháng.

Cùng theo dõi lại hành trình tăng cân của chàng trai này và bạn sẽ hiểu được, việc tăng cân không hề khó chỉ cần bạn quyết tâm và thực hiện khoa học, hợp lý các chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện.

Yusri kể lại: ‘Khi còn đi học tôi là một anh chàng rất ốm da bọc xương. Tôi nhớ sau kỳ thi quốc gia, cân nặng của tôi chỉ tầm 49-50kg và nó không bao giờ thay đổi. Không quan trọng liệu tôi ăn nhiều hay ít; cân nặng vẫn chẳng thay đổi gì’.

Tuy nhiên khi đó, Yusri vẫn không quan tâm nhiều đến cân nặng của mình vì luôn nghe mẹ nói rằng nó liên quan tới gen di truyền, bao gồm luôn cả hệ trao đổi chất cao.

Sau khi tiếp xúc với nhiều người, anh bắt đầu cảm thấy khá bối rối khi nhận ra những người khác thấy anh thật mỏng manh và từ đó, anh cố gắng cải thiện cân nặng.

‘Khoảng giữa năm 2009-2010, khi tôi đang làm việc rất hăng say tại chỗ làm. Căng thẳng mỗi ngày làm ảnh hưởng nghiêm trọng lên cơn thèm ăn và đời sống của tối. Vì lỳ do đó, tôi bắt đầu hút thuốc. Mọi thứ càng lúc càng tệ hơn khi tôi đi tiệc tùng nhiều và chỉ ngủ 3-4 tiếng mỗi ngày. Nếu tôi không nhớ nhầm, lối sống tệ hại đó kéo dài tới 1 năm’.

‘Vào một ngày, khi 1 người bạn chụp 1 tấm hình của tôi và đăng lên facebook, tôi hơi sốc khi nhìn thấy hình của mình. Tôi không tin rằng tôi lại còm nhom đến như thế’.

Bắt đầu từ tháng 1/2011 anh bắt đầu tập gym và đã tăng 3kg khi đến tháng 6/2011, đến cuối tháng 12/2011, Yusri tăng thêm 6kg nữa và anh đã cảm thấy tự tin hơn về thân hình của mình.

‘Đầu năm 2012, tôi tự nhủ rằng mình phải đạt 65kg trước năm 2013’. Từ đó trở đi, Yusri vẫn làm việc chăm chỉ, luyện tập chăm chỉ vả tuân theo những cách giảm cân đã tìm được trên internet. Và đến 6/2012 anh đã đạt cân nặng là 59.2kg.

Theo đó, quá trình tập luyện tăng cân, ăn uống tăng cân của Yusri như sau:

Thứ 2: Nghỉ ngơi

Thứ 3: Bài tập bắp tay và chân

Thứ 4: Bài tập cơ tam đầu và bụng

Thứ 5: Nghỉ ngơi

Thứ 6: Bài tập vai

Thứ 7: Bài tập lưng

Chủ nhật: Bài tập ngực và bụng

Chế độ ăn kiêng tăng cân của Yusri:

Buổi sáng: ăn 3 trứng bác, cố gắng cung cấp nhiều calo cho cơ thể vào buổi sáng;

Bữa trưa: ăn rau, thịt;

Bữa xế chiều: khoảng 3 giờ 30 ăn bánh mì chocolate…

Bữa tối: ăn gạo trộn với rau và thịt;

Bữa ăn khuya: uống 1 loại nước hoặc ăn nhẹ gì để không bị nặng bụng;

Ăn ít nhất 6 bữa/ngày, không bỏ 3 bữa chính, ngừng hút thuốc;

Chính nhờ thực hiện kế hoạch như vậy mà Yusri đã tăng 18kg trong 18 tháng rất an toàn, hiệu quả.

Chúc bạn thành công

QH