Lịch tập và ăn uống giúp 9x tăng 28kg, bụng 6 múi

Phạm Văn Dũng, sinh năm 1995, là sinh viên Đại học Xây dựng Hà Nội đã luôn cảm thấy tự ti vì chỉ nặng 57kg, quá gầy gò. Khi đã quyết tâm, anh bắt đầu tập luyện và ăn uống khác hoàn toàn để tăng 28kg, sở hữu cơ bụng 6 múi sau 3 năm miệt mài.

Hiện tại, Dũng đang nặng 85kg, thân hình đầy đặn, vạm vỡ, săn chắc. Cùng khám phá bí quyết tăng cân thành công của chàng trai này nhé.

‘Tôi bắt đầu tập gym khi còn là học sinh THPT. Dần dần gym trở thành một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống của tôi. Sau khi vào đại học, tôi tập luyện chăm chỉ hơn nên cơ thể có sự thay đổi rõ nét. Tôi vui sướng và quyết tâm theo đuổi đến cùng'.

Anh áp dụng khoa học 2 chế độ đó là tập luyện và ăn uống.

1. Tập luyện đúng kỹ thuật:

- Cần đặc biệt lưu ý về kĩ thuật;

- Nên tập chậm rãi, đi từ các bước tập đơn giản, phù hợp với sức khỏe bản thân, tránh chấn thương;

- Nâng chế độ tập lên bậc cao hơn một cách từ từ, kiên nhẫn;

- Tập 2h/ngày trong thời gian xả cơ và  khoảng 3,5 h khi siết cơ.

Lịch tập của Dũng trong 1 tuần như sau:

- Thứ 2, 5: ngực - vai - bụng trên

- Thứ 3, 6: lưng xô - tay trước - tay sau - bụng dưới

- Thứ 4, 7: đùi -  eo - liên sườn

- Chủ nhật: nghỉ

2. Chú ý chế độ ăn uống:

Theo Dũng, điều cần thiết trong thực đơn tăng cân đó là không được để thiếu hụt những năng lượng cần thiết. Theo đó, các bạn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cân, giảm mỡ tùy vào mục đích tập luyện.

- Hạn chế tối đa chất kích thích, bia, rượu và nước ngọt có ga;

- Hạn chế đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ;

- Bổ sung các thức ăn nhiều đạm như: thịt, trứng, sữa, rau quả và hoa quả giàu vitamin;

- Luôn cung cấp calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày;

- Nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng như bữa ăn sau khi tập luyện tăng cân;

- Nên linh hoạt, miễn sao không để cơ thể mệt mỏi, thiếu hụt các chất.

Đây là cách tăng cân hiệu quả nhờ ăn uống và tập luyện của Dũng, các bạn có thể tham khảo để lên kế hoạch riêng cho mình.

Gợi ý:

Thực phẩm tăng cường, bảo vệ sức khỏe Nutrigain Plus+ là một trong những sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả được sản xuất tại Việt Nam theo công nghệ Mỹ rất an toàn, uy tín.

Th