Lưu ý khi tập luyện tăng cân bằng aerobic

Tập thể dục, thể thao là cách để tăng cường sự trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc cũng như kích thích ăn uống tốt cho người gầy muốn tăng cân. Aerobic là một trong những lựa chọn đầu tiên của những người gầy ốm, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Nhưng tập luyện tăng cân bằng aerobic cần lưu ý những gì để có thể đạt được kết quả tăng cân tốt nhất? Có thể bạn chưa biết đúng không? Cùng đi tìm hiểu nhé.

Lưu ý khi tăng cân bằng Aerobic:

Các bạn đều có thể tăng cân hoặc giảm cân thông qua việc tập luyện aerobic, tùy theo mục đích nào mà bạn tập luyện như thế nào để có kết quả phù hợp.

Những người tập aerobic để giảm cân cần lưu ý những điều sau:

- Áp dụng các bài tập nhẹ nhàng, vừa phải, chỉ khoảng 30-45 phút/lần.

- Tập 3-4 buổi/tuần.

- Vì vận động toàn thân nên trước khi tập phải khởi động nhẹ 5-10 phút.

- Theo dõi nhịp tim của mình rồi tập cho phù hợp.

- Không tập quá sức cũng không tập quá nhẹ nhàng.

- Tùy vào sức khỏe của mình mà lựa chọn cách tập và cường độ tập cho phù hợp để tốt cho cơ thể.

- Trước khi dừng tập nên thả lỏng cơ thể 5-10 phút.

Lợi ích tăng cân từ aerobic:

- Tập luyện tăng cân bằng môn aerobic sẽ giúp kích thích hấp thụ nhiều calo có lợi, tốt cho việc cải thiện cân nặng, vóc dáng.

- Ngoài ra, việc tăng cân bằng aerobic cũng giúp cơ bắp săn chắc hơn, tăng cảm giác thèm ăn và ăn uống ngon miệng.

- Aerobic gắn kết giữa thể dục và âm nhạc, giúp tinh thần phấn chấn, sảng khoái hơn.

- Cải thiện hệ tim mạch, sự tự tin, khả năng sáng tạo, phát triển cơ bắp.

Cùng với việc áp dụng bài tập tăng cân bạn cũng có thực đơn tăng cân thật tốt cho mình để mập lên, cải thiện vóc dáng nhé.

Bubu