Mách nam giới bài tập chân để cân đối thân hình

Một trong những điều mà rất nhiều nam giới mắc phải khi tập luyện tăng cân bằng gym, thể hình đó là quá chú trọng vào phần ngực, vai. Một thời gian sau khi tập luyện, phần thân trên sẽ nở to ra trong khi lại ít khi tập phần dưới và thế là trên to dưới nhỏ.

Để cải thiện được tình hình này, bạn hãy áp dụng bài tập chân này để cân đối thân hình, giúp phần chân to ra, phù hợp với phần thân trên.

Bài 1:

- Đặt tạ gánh lên vai, bước 1 chân lên trước dài nhất có thể đồng thời khụy gối xuống và dồn lực vào chân bước lên;

- Thu về rồi đổi chân còn lại;

Bài 2:

- Nằm ngửa ra sàn, úp 2 tay xuống nền nhà song song thân người;

- Đưa cả 2 chân lên vuông góc với người rồi hạ xuống, thực hiện nhiều lần;

Bài 3:

- Gánh tạ trên vai, 2 chân mở rộng vừa;

- Từ từ ngồi xuống như chuẩn bị ngồi xuống ghế rồi lại đứng thẳng lên trở lại;

Bài 4:

- Ngồi vào ghế tập, móc cả 2 chân vào giá đỡ và đồng thời đẩy lên;

Bài 5:

- Đứng thẳng, bắt đầu bước 1 chân lên cao nhất có thể, khụy gối;

- Thu chân về và đổi bên cho chân còn lại lên;

Bài 6:

- 2 tay cầm 1 thanh xà ngang, đứng thẳng lưng;

- Cúi người xuống cho xà chạm xuống đất rồi đứng dậy như tư thế ban đầu;

Bài 7:

- Ngồi vào ghế, móc chân phải vào giá đỡ rồi đẩy lên;

- Hạ xuống xong thì đổi đến lượt chân trái;

Bài 8:

- Nằm với máy đẩy chân, bắt đầu đẩy đồng thời 2 chân;

- Đẩy với lực nhẹ và làm nhiều lần;

Bài 9:

- Gánh xà ngang trên vai, đứng trên tấm ván bằng 2 mũi chân;

- Dùng lực ở đầu ngón chân nhón lên rồi lại hạ xuống đều đặn;

Với các bài tập chân cho nam này, các bạn có thể tập bao nhiêu lâu cho mỗi động tác tùy thích bởi vì chủ yếu là luyện tập sức bền cho bạn và tăng nở phần thân dưới, phần chân.

QH