Người gầy mắc sai lầm gì khi chọn thực phẩm tăng cân?

Việc ăn uống sẽ giúp cho người gầy cung cấp cho cơ thể thức ăn, dinh dưỡng cần thiết. Nếu được cung cấp những dưỡng chất thiết yếu đó mỗi ngày và đầy đủ thì sẽ tăng tốc hơn cho quá trình tăng cân, nở cơ.

Ngược lại, nếu ăn uống không khoa học, lựa chọn thực phẩm tăng cân sai lầm thì có thể sẽ làm cho chỉ số cân nặng dậm chân tại chỗ hoặc là tăng nhưng rất khiêm tốn.

Dưới đây là một số sai lầm khi chọn thực phẩm tăng cân của người gầy, nếu bạn cũng đang có nhu cầu tăng cân thì hãy tham khảo bài viết hữu ích này và thay đổi thói quen, thay đổi cách chọn thực phẩm để thực đơn tăng cân của bạn thật khoa học nhé.

Sai lầm khi chọn thực phẩm tăng cân:

- Chọn thức ăn dầu mỡ, quá nhiều chất béo:

Chắc hẳn bạn có suy nghĩ rằng nếu như người mập cần hạn chế thức ăn giàu chất béo, đồ chiên xào, thức ăn ngọt đường… để giảm cân thì ngược lại, bạn muốn tăng cân sẽ bổ sung những loại này. Đây là một sai lầm cần bỏ ngay!

Những loại thức ăn này sẽ không giúp bạn tăng cân khoa học, an toàn mà sẽ khiến sức khỏe của bạn gặp vấn đề đấy. Lý do là vì những thực phẩm này sẽ làm hệ tiêu hóa bị quá tải và khó tiêu, khó hấp thu vì chúng có chứa quá nhiều các chất béo và đường.

- Ăn nhiều đạm từ động vật:

Có thể có người cho rằng ăn nhiều chất đạm từ động vật sẽ là nguồn cung cấp dinh dưỡng để tăng cân. Nhưng thực sự các bạn không nên bổ sung quá nhiều như vậy vì nó sẽ làm cơ thể bạn bị dư thừa chất béo bão hòa, nhiều cholesterol có hại cho sức khỏe.

Thay vào đó, các bạn nên bổ sung các loại đạm từ thực vật sẽ tốt hơn cho cơ thể mình. Một số loại đạm từ thực vật tốt như các loại thực phẩm: cải bó xôi, súp lơ xanh, đậu phụ, giá đỗ, các loại hạt…

- Ít ăn rau quả:

Một sai lầm trong lựa chọn thực phẩm của người gầy đó là hạn chế tối đa các loại rau, củ, quả. Hãy thay đổi ngay suy nghĩ này. Thành phần của các loại rau củ quả có chứa nhiều vitamin, khoáng chất cũng như các chất chống oxy hóa, nó sẽ giúp tăng sức đề kháng, tốt cho hệ tiêu hóa cũng như góp phần thanh lọc, giải độc cho cơ thể hiệu quả.

Nếu như việc thanh lọc, giải độc… được diễn ra thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn uống được hấp thụ hơn và sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn. Đừng nghĩ là thành phần của rau, củ, quả có nhiều chất xơ khiến bạn không thể tăng cân nhé, chính loại này kết hợp với các chất chống oxy hóa trong rau củ còn tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển giúp tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng hơn, từ đó giúp bạn mập hơn.

- Không cần đủ chất:

Một sai lầm nữa trong lựa chọn thức ăn cho thực đơn tăng cân của bạn có phải là không cần đủ 4 loại chất cần thiết cũng có thể giúp tăng cân?

Với những bữa ăn chính, các bạn cần có đủ cho mình 4 nhóm chất cần thiết đó chính là: chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Chỉ có thể đảm bảo cho các bữa ăn chính có đủ các loại này thì mới giúp bạn tăng cân, tăng cơ tốt được.

Chú ý những điều này để quá trình tăng cân của bạn hiệu quả hơn nhé.

Bubu