Những loại trái cây nào giúp tăng cân nhanh nhất

Xoài

Xoài có vị chua chua, ngọt ngọt và là món ăn được rất nhiều người yêu thích. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên bổ sung loại trái cây này vào trong thực đơn của mình nếu muốn tăng cân nhanh, bởi xoài rất giàu giá trị dinh dưỡng. Một miếng xoài trung bình chứa 100 calo, 1 g protein, 0,5 g chất béo, 25 g carbohydrate, 23 g đường và 3 gam chất xơ. Khẩu phần này đáp ứng đủ nhu cầu hằng ngày về vitamin C, 35% vitamin A, 20% folate, 10% vitamin B6, 8% vitamin K và kali của cơ thể. Xoài cũng chứa sắt, đồng, canxi và một số hóa chất chống ôxy hóa.

Người gầy muốn tăng cân nên ăn xoài chín, có vị ngọt để bổ sung thêm lượng đường tự nhiên cho cơ thể. Ngoài việc ăn xoài như một món trái cây, bạn có thể trộn xoài với sữa hoặc làm sinh tố xoài để thưởng thức.

Bơ

Bơ giàu chất béo và các dưỡng chất khác rất cần thiết cho cơ thể. Đây cũng là loại trái cây mà người gầy nên hấp thụ nếu như muốn cải thiện cân nặng của mình. Trong 45og trái bơ tươi chứa tới 50 clo cùng 4,5g chất béo, 3g carbohydrate, 1g protein cùng hàng loạt các vitamin bao gồm: E, B2, B5, C, B1, B3…

Đặc biệt, hàm lượng chất béo trong trái bơ rất tốt cho cơ thể. Lượng chất béo này sẽ cung cấp năng lượng, giúp cơ thể luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

Chuối

Theo Viện Nghiên cứu và Phát triển nông Nghiệp Malaysia (MARDI), chuối là loại trái cây duy nhất hội tụ đầy đủ thành phần những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. 100 gram thịt chuối chín cung cấp: 92 calo, 1,03g protein. Nếu so sánh với táo, chuối nhiều protein gấp 4 lần, gấp 2 lần carbohydrate, 3 lần phốt pho, 5 lần vitamin A, sắt và 2 lần các chất vitamin cùng khoáng chất khác. Đặc biệt chuối có hàm lượng potassium rất cao và cả 10 loại acid amin thiết yếu của cơ thể.

Sau giờ tập căng thẳng hay những lúc thèm ăn, bạn chỉ cần một trái chuối chín và một ly sữa béo là sẽ phục hồi được năng lượng nhanh chóng.

Sầu riêng

Sầu riêng được mệnh danh là vua của các loại trái cây. Sầu riêng được nhiều người yêu thích không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn rất giàu dưỡng chất.

Theo tính toán, trong 100g cơm quả sầu riêng có 144 calo, 37,14% nước, 6,38% protit, 2,7% lipit, 16,2% gluxit, nhiều loại chất khoáng và giàu vitamin B, C và E với hàm lượng sắt cao. Không chỉ có cơm sầu riêng, hạt sầu riêng cũng là một trong những nguyên liệu có giá trị dinh dưỡng cao. Hạt sầu riêng chứa 3,1% protit, 0,4% lipit, các chất P, Na, K, Ca, Mg, Fe, các vitamin B1, B2, C... Bạn có thể luộc, nướng hoặc rang hạt sầu riêng, ăn rất thơm và bùi.

Chúc bạn tăng cân nhanh với những loại quả trên.

LH