Phương pháp tăng cân đơn giản

Update: 15/05/2017 - Bí quyết tăng cân tăng cơ

Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc tăng cân. Ăn nhiều vẫn không tăng cân. Tập luyện nhiều vẫn không tăng cân. Vậy làm thế nào để tăng cân mà vẫn đảm bảo một sức khỏe tốt. Bạn hãy tham khỏa bài viết dưới đây nhé!

Phương pháp tăng cân đơn giản
Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc tăng cân. Ăn nhiều vẫn không tăng cân. Tập luyện nhiều vẫn không tăng cân. Vậy làm thế nào để tăng cân mà vẫn đảm bảo một sức khỏe tốt. Bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Lấy lại cảm giác thèm ăn
Ăn uống là việc đầu tiên cần thiết cho việc tăng cân, vì vậy bạn cần phải lấy lại cảm giác thèm ăn. Để kích thích việc ăn uống bạn hãy bắt đầu với thực đơn gồm nhiều món mình yêu thích, tạo sự phong phú cho bữa ăn bằng cách trang trí cho bữa ăn, tạo mùi thơm để tránh cảm giác nhàm chán. Bạn nên lưu ý tự nấu ăn ở nhà, không nên ăn thức ăn chế biến sẵn. Khi nấu ăn bạn nhớ cho thêm chút muối vì nó sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.
Một điều cũng rất quan trọng trong bữa ăn, bạn nên ăn chung với nhiều người. Khi ăn nên tạo cảm giác, không khí thoải mái, không nên ăn vội vàng.

 
tang-can-hieu-qua.jpg


Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Khi tinh thần không thoải mái, lo lắng sẽ làm bạn không có tâm trạng ăn uống. Tinh thần là yếu tố quan trọng quyết định thể chất của bạn. Nếu bạn gặp nhiều căng thẳng trong cuộc sống hãy nhanh chóng giải quyết chúng bằng nhiều cách. Đơn giản nhất đó là bạn có thể đi dạo, nghe nhạc, làm việc mình thích để giải tỏa những lo lắng của mình. Một khi tâm lý thoải mái, chắc chắn bạn sẽ ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng
Bạn cần phải tăng cường thực phẩm giàu năng lượng vào chế độ ăn uống hằng ngày. Cân bằng năng lượng hấp thụ vào cơ thể và năng lượng tiêu hao. Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá... Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ...Lưu ý rằng hãy giảm dần những thực phẩm chứa ít calo.

 
tang-can-hieu-qua-3.jpg

 
Để dạ dày không bị “quá tải” vì ăn nhiều vào một lúc, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn để ăn được nhiều hơn. Ngoài các thực phẩm giàu năng lượng bạn còn bổ sung thêm những thực phẩm giàu vi chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, magie, iod, selen, các vitamin nhóm B, K, E, D...

Luyện tập để tăng cân
Không chỉ ăn uống mà chế độ luyện tập cũng rất quan trọng đối với người muốn tăng cân. Để tốt cho quá trình tăng cân bạn nên lựa chọn những môn thể thao ít tốn sức nhưng lại đòi hỏi sự vận động của cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo...

Chúc bạn tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh!
 
Đinh Hương

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat