Phương pháp tăng cân khoa học
Update: 15/05/2017 - Bí quyết tăng cân tăng cơ
Đối với những người gầy, tăng được cân là điều rất tốt. Tuy nhiên, không phải cách tăng cân nào cũng đúng và hiệu quả.
Đối với những người gầy, tăng được cân là điều rất tốt. Tuy nhiên, không phải cách tăng cân nào cũng đúng và hiệu quả. Để tăng cân một cách khoa học và tốt cho sức khỏe, bạn nên tham khảo một số phương pháp dưới đây.
Luyện tập thể thao
Đây là phương pháp vừa giúp rèn luyện cơ thể vừa giúp tăng cân bền vững. Bạn nên lên cho mình một chế độ luyện tập khoa học. Nhưng đối với những người gầy, sức yếu, để tránh việc mất sức, bạn nên thực hiện những bài tập vừa phải, nhẹ nhàng, hít thở sâu. Mỗi lần tập chỉ cần tập từ 30 đến 45 phút và một tuần tập 3 đến 4 buổi là hợp lý.
Luyện tập thể thao
Đây là phương pháp vừa giúp rèn luyện cơ thể vừa giúp tăng cân bền vững. Bạn nên lên cho mình một chế độ luyện tập khoa học. Nhưng đối với những người gầy, sức yếu, để tránh việc mất sức, bạn nên thực hiện những bài tập vừa phải, nhẹ nhàng, hít thở sâu. Mỗi lần tập chỉ cần tập từ 30 đến 45 phút và một tuần tập 3 đến 4 buổi là hợp lý.
Ăn uống khoa học
Cũng giống như giảm cân, tăng cân cần có một thời khóa biểu ăn uống hợp lý, chính xác, đầy đủ 3 bữa trong ngày. Đặc biệt là bạn không nên bỏ bữa sáng, vì đây là bữa ăn quan trọng nhất. Bạn nên ăn sáng với ngũ cốc. Tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng và năng lượng, những thực phẩm này sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, vừa giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn. Thêm nữa, là bạn không nên quá lạm dụng chất béo, tinh bột… mà nên cân đối hợp lý, kết hợp với các chất đạm động vật và thực vật, các vitamin, chất xơ, các chất chống oxi hóa và các chất khoáng thiết yếu. Ngoài ra phải cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng là yếu tố quan trọng khiến bạn không thể tăng cân. Nếu muốn tăng cân hiệu quả, bạn hãy loại bỏ những mệt mỏi ra khỏi cơ thể và cuộc sống. Bạn có thể tạo cho mình tâm lý thoải mái bằng cách đi dạo, nghe nhạc, làm những việc mình thích, chơi môn thể thao mà mình yêu…như vậy bạn sẽ dễ dàng giải tỏa những lo lắng của mình hơn. Một khi tâm lý thoải mái, chắc chắn bạn sẽ ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.
Về thời gian nghỉ ngơi, bạn không nên thức khuya, phải đảm bảo giấc ngủ sâu, đủ giờ. Tránh làm việc quá sức.
Đinh Hương
Giảm Cân Collagen Slim chứa CA CAO HỮU CƠ giúp đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ
690.000 VNĐ
1.380.000 VNĐ
-50%
Thêm vào giỏ
Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của mỗi người
