Tại sao không thể tăng cân?
Update: 15/05/2017 - Bí quyết tăng cân tăng cơ
Có thể bạn ăn uống bình thường, thậm chí là ăn nhiều những vẫn không tăng cân. Bạn vẫn luôn thắc mắc tại sao mình vẫn gầy? Tham khảo bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết thắc mắc một cách nhanh chóng.
Có thể bạn ăn uống bình thường, thậm chí là ăn nhiều những vẫn không tăng cân. Bạn luôn thắc mắc tại sao mình vẫn gầy? Tham khảo bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết thắc mắc một cách nhanh chóng.
Chế độ ăn uống không hợp lý
Ăn nhiều nhưng không có nghĩa là đủ chất, vì vậy để tăng cân hiệu quả bạn cần phải xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Đầu tiên phải ăn uống đầy đủ các bữa trong ngày, theo thời gian cố định, không ăn uống thất thường. Năng lượng cung cấp vào cơ thể phải nhiều hơn năng lượng cơ thể tiêu hao. Bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng và các chất chống oxi hoá. Để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, người gầy cần ăn rất nhiều các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả….Ngoài ra các thực phẩm giàu vi chất cũng rất quan trọng như: Kẽm, Magie, Iod, selen, Các vitamin nhóm B, K, E, D,…
Chế độ ăn uống không hợp lý
Ăn nhiều nhưng không có nghĩa là đủ chất, vì vậy để tăng cân hiệu quả bạn cần phải xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Đầu tiên phải ăn uống đầy đủ các bữa trong ngày, theo thời gian cố định, không ăn uống thất thường. Năng lượng cung cấp vào cơ thể phải nhiều hơn năng lượng cơ thể tiêu hao. Bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng và các chất chống oxi hoá. Để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, người gầy cần ăn rất nhiều các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả….Ngoài ra các thực phẩm giàu vi chất cũng rất quan trọng như: Kẽm, Magie, Iod, selen, Các vitamin nhóm B, K, E, D,…
Ít vận động
Vận động không chỉ dành riêng cho người muốn giảm cân, mà tăng cân cũng rất cần đến vận động. Nếu cơ thể hoạt động tốt cũng kéo theo khả năng chuyển hóa, hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn. Tuy nhiên, đối với những người muốn tăng cân cũng nên tránh luyện tập quá sức. Tùy thuộc vào thể trạng mà bạn lựa chọn các bài tập phụ hợp như: đi bộ, cầu lông… có một chế độ luyện tập đều đặn không những giúp tinh thần sảng khoái, dễ chịu, cơ thể dẻo dai mà còn tăng cường khả năng tiêu hoá của dạ dày cũng như cảm giác thèm ăn.
Căng thẳng
Tâm trạng căng thẳng, lo lắng ảnh hưởng rất nhiều đến thể trạng của bạn. Nếu tinh thần không thoải mái sẽ ảnh hưởng đến tần suất ăn cũng như khả năng tiêu hóa, hấp thụ thức ăn. Để việc tăng cân hiệu quả, bạn cần phải gạt bỏ hết những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống hằng ngày. Bạn nên có những bữa ăn thoải mái, nhẹ nhàng cùng với nhiều người. Như vậy sẽ kích thích vị giác và khả năng ăn uống của bạn.
Thiếu ngủ
Quá trình cũng giúp cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngược lại khi bạn thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi bạn ngủ. Nếu bạn ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cơ thể cung cấp một nguồn năng lượng đáng kể. Vì vậy, hãy chăm sóc giấc ngủ cho bạn mỗi ngày nhé!
Chúc bạn tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh!
Đinh Hương
Giảm Cân Collagen Slim chứa CA CAO HỮU CƠ giúp đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ
690.000 VNĐ
1.380.000 VNĐ
-50%
Thêm vào giỏ
Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của mỗi người
