Tăng cân cho nam giới

Update: 15/05/2017 - Bí quyết tăng cân tăng cơ

Rất nhiều chàng gầy cứ loay hoay mãi nhưng vẫn không thể tăng cân được. Thực tế, tăng cân cho nam giới cũng không hề khó. Chỉ cần bạn bỏ ra chút thời gian để cân bằng lại chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý hơn. Dưới đây là một số cách tăng cân hiệu quả cho nam mà bạn nên tham khảo.

Tăng cân cho nam giới
Rất nhiều chàng gầy cứ loay hoay mãi nhưng vẫn không thể tăng cân được. Thực tế, tăng cân cho nam giới cũng không hề khó. Chỉ cần bạn bỏ ra chút thời gian để cân bằng lại chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý hơn. Dưới đây là một số cách tăng cân hiệu quả cho nam mà bạn nên tham khảo.

Ăn
Đây là hoạt động cần thiết và quan trọng đầu tiên cho một kế hoạch tăng cân hiệu quả. Bạn cần phải kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng để ăn được nhiều, tuy nhiên bạn cần chú ý là nên ăn gì và như thế nào. Bạn nên hấp thụ nhiều chất bột đường và chất đạm hơn và chỉ nên nạp đủ lượng chất béo cho phép và bạn nên ăn trước 3 giờ trước và sau khi tập thể thao. Tăng cường nhiều protein, khi tăng khẩu phần ăn, hãy tính toán sao cho phần năng lượng tăng thêm được sinh ra từ protein và carbohydrate chứ không phải chất béo. Tỷ lệ hợp lý nhất là 40% carbohydrate, 35% protein và 25% chất béo. Vì vậy, nếu bạn đưa vào cơ thể 2.500 calo/ ngày, hãy tính toán sao cho chỉ có 625 calo là chất béo, phần còn lại là lượng protein và carbohydrate.
 
tang-can-cho-nam.jpg

Uống nhiều nước
Nước rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là đang trong quá trình tăng cân, nước là thành phần chính cấu tạo nên cơ bắp. Vì vậy, để có những bắp thịt khỏe mạnh, săn chắc bạn phải uống thật nhiều nước. Bạn nên cung cấp cho cơ thể 2.5 lít nước mỗi ngày.

Ngủ sâu và đủ giấc
Ngủ cũng giúp cơ thể tổng hợp năng lượng. Thời gian bạn ngủ là tạo điều kiện cho các cơ bắp có thể phục hồi và khỏe mạnh hơn. Nếu ngủ không đủ giấc và giấc ngủ không sâu thì bạn rất khó lên cân, thậm chí cơ thể cũng không được khỏe mạnh. Bạn phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, có như vậy thì quá trình tăng cân mới nhanh chóng mang lại hiệu quả tốt.
 
tang-can-cho-nam-2.jpg

Luyện tập
Ăn uống là phần quan trọng nhất nhưng luyện tập cũng không thể thiếu cho kế hoạch tăng cân của bạn. Quá trình vận động cơ thể sẽ giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn và hấp thụ thức ăn cũng tốt hơn. Bạn có thể lựa chọn những môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình để tránh tình trạng mất sức và cân nặng ngày càng giảm đi.

Chúc bạn tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh!
 
Đinh Hương 

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat