Tăng cân hiệu quả với 5 loại sữa

Người gầy muốn tăng cân nên bổ sung sữa vào thực đơn tăng cân hằng ngày. Đối với người bắt đầu làm quen với sữa dễ bị đau bụng, tiêu chảy vì trong cơ thể không chứa men tiêu hóa lactose, đây là hiện tượng sinh lý bình thường không phải do chất lượng của sữa hay bệnh lý. Bạn nên làm quen với các sản phẩm từ sữa như phô mai, bánh kem, bánh sữa, sữa chua… rồi hãy dung nạp sữa vào cơ thể.

Sữa bò

Sữa bò – cứu tinh của người gầy. Sữa bò giàu dinh dưỡng nhờ chứa protein, các vitamin A, B, B2 và các khoáng chất tốt cho cơ thể. Trong 100ml sữa bò cung cấp 67Kcal, người muốn tăng cân cần uống 300 – 500ml sữa mỗi ngày. Bên cạnh đó, uống sữa còn giúp cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và phát triển chiều cao.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành giàu đạm và có chứa các axit amin tốt cho cơ thể. Chất đạm trong đậu nành có thể thay thế đạm từ thịt cá, đây là nguồn dinh dưỡng tốt cho người muốn tăng cân. Bên cạnh đó, chất isoflarm hay estrogen có trong đậu nành tốt cho sức khỏe của phái nữ, làm cân bằng hormone ở phụ nữ tiền mãn kinh, chống lão hóa và làm đẹp da. Bổ sung 20 – 130g protein trong đậu nành mỗi ngày giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt được chế biến từ gạo lứt nguyên cám và sữa tươi. Sữa gạo lứt giàu dinh dưỡng và hàm lượng carbonhydrate tự nhiên, các vitamin và khoáng chất. Uống sữa gạo lứt mỗi ngày là cách tăng cân hiệu quả, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa lão hóa.

Sữa dừa

Với những ai thích vị béo thì sữa dừa là một lựa chọn đúng đắn. Sữa dừa được chế biến từ nước cốt dừa, sữa và nước. Hàm lượng protein, chất béo và các vitamin, khoáng chất cao giúp bạn nhanh chóng có được thân hình mũm mĩm, da dẻ hồng hào, mịn màng. Với những người có vấn đề về tim mạch thì sữa dừa không được khuyến khích vì hàm lượng chất béo cao.

Sữa mật ong

Mật ong tuy có tác dụng giảm cân nhưng khi kết hợp với sữa trở thành một thức uống ngon, giàu dinh dưỡng. Mật ong có tác dụng an thần, chữa suy nhược cơ thể, giúp người dùng ăn ngon, ngủ ngon từ đó hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.

​

Với người muốn tăng cân nhanh thì nên uống sữa 2 – 3 ly sữa mỗi ngày (khoảng 500ml sữa) đến khi đạt được cân nặng như ý thì giảm xuống 1 ly mỗi ngày. Uống sữa đúng cách không chỉ giúp tăng cân mà còn tốt cho xương và làm đẹp da.

Chúc các bạn tang can thành công!

Thanh Tuyền

thienduonglamdep.com