Tăng cân khi mang thai và những điều cần lưu ý

Nếu các mẹ tăng cân quá nhanh hoặc chậm tăng cân trong thời gian thai kỳ đều ảnh hưởng nặng nề đến đứa trẻ sau này. Trẻ sinh ra sẽ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp hoặc thậm chí là sảy thai.

Đối với những mẹ bầu gầy, muốn tăng cân khi mang thai trước tiên cần xác định chỉ số hình thể của mình để biết tăng bao nhiêu cân là hợp lý.

Chỉ số hình thể BMI = (Cân nặng (kg) /(Chiều cao (m))2

BMI là số cân nặng bình quân các mẹ cần tăng trong thời kỳ mang thai.

Từ 20 trở xuống:           Tăng từ 12,5 – 18 kg

Từ 20 – 26 :                  Tăng từ 11,5 – 14,5 kg

Từ 26 trở lên:               Tăng từ 7 – 11,5 kg

Dựa vào chỉ số BMI mà các mẹ nên tăng bao nhiêu cân là hợp lý. Không nên tăng vượt quá mức cho phép. Tăng cân quá nhiều sẽ biến thành béo phì trong thời gian mang thai, đây cũng là trường hợp khá nguy hiểm cho mẹ và bé.

Thực tế, cân nặng tăng trong thời gian mang thai không chỉ là trọng lượng của em bé mà còn bộ phận nhau thai và những bộ phận khác. Tuy nhiên, tăng cân trong thời gian mang thai các mẹ cần lưu ý những điều sau:

- Ăn đủ và ăn đúng, không nên có suy nghĩ là ăn một người cho hai người. Bởi thai nhi chỉ chắt lọc những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn nhiều có thể khiến hệ tiêu hóa làm việc nhiều, thậm chí nếu tăng cân quá nhanh thì càng nguy hiểm hơn.

- Dinh dưỡng tăng cân trong thời gian mang thai phải đảm bảo an toàn. Các mẹ cần lên kế hoạch dinh dưỡng chi tiết hoặc tham khảo ý kiến của bác sỹ.

- Kết hợp dinh dưỡng với tập luyện tăng cân hợp lý. Vận động nhẹ nhàng, không nên vận động quá mạnh, vừa tốt cho em bé vừa tốt cho cân nặng bà bầu.

- Ăn chậm nhai kỹ để thức ăn được tiêu thụ hoàn toàn. Nó còn giúp tăng cường hệ tiêu hóa, trao đổi chất, tốt cho mẹ và bé.

Nguyên Trà