Tăng cân nhanh nhờ thực phẩm giàu protein

Protein đóng vai trò quan trọng đối với các bữa ăn của con người. Với việc tăng cân, loại chất này cần thiết và không thể thiếu, nhất là đối với nam giới. Nếu như cung cấp nhiều protein cho cơ thể sẽ giúp phát triển cơ bắp, xây dựng tế bào, hỗ trợ tăng cân nhanh mạnh.

Các bạn cần phải thêm nhóm chất này trong thực đơn tăng cân của mình thật hợp lý để bữa ăn phong phú và đủ chất. Thực phẩm giàu protein là những loại nào, nếu bạn chưa biết rõ thì cần tham khảo để nắm vững và đưa các thực phẩm này vào chế độ ăn của mình.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu protein giúp bạn tăng cân nhanh, cùng khám phá nhé.

Trứng:

Có thể nói, nguồn protein trong trứng là vô cùng lý tưởng và lòng trắng trứng là thứ mà bạn nên bổ sung nhiều.

Trong 1 ly lòng trắng trứng có khoảng 26 gr protein, nó sẽ cung cấp đủ 1 nguồn năng lượng cho bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh trong suốt 1 ngày. Bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng bánh mì trứng với 1 ly sữa hay 1 ly nước trái cây nhé.

Hải sản:

Thực phẩm từ biển mà nhất là cá hồi, cá ngừ hay các loại hải sản có vỏ: nghêu, sò, ốc, hào… sẽ có một nguồn protein lành mạnh. Bên cạnh đó, một số nguyên liệu này còn có thể chứa các acid omega 3-6, chúng có lợi cho sức khỏe cũng như rất nhiều các bộ phận khác trên cơ thể.

Thịt bò:

Để có thể tăng cân bổ máu thì trong thực đơn của bạn ít nhất phải có 1 bữa thịt bò/tuần. Trong 100 gr thịt bò thì có khoảng 20-25 gr đạm cùng với các dưỡng chất khác như canxi, kẽm, sắt, kali… Ăn thịt bò sẽ giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả cho người gầy.

Thịt gà:

Trong thịt gà rất dồi dào protein lại ít chất béo bão hòa nhưng cũng rất nhiều các loại khác như tryptophan, photpho, vitamin B… Do vậy, thịt gà sẽ là một sự lựa chọn hữu hiệu nếu bạn muốn tăng cân, phát triển cơ bắp.

Cá:

Bạn sẽ luôn được khuyên ăn cá nhiều hơn ăn thịt. Điều này rất đúng và bạn nên thực hiện. Thành phần của cá không chứa carbohydrates và ít chất béo bão hòa.

Nên có nhiều cá mòi, cá hồi trong thực đơn tăng cân của bạn. Rất giàu protein thêm vào đó, chúng lại có nhiều axit omega-3 cần thiết cho cơ thể nữa.

Đậu hũ:

Nguồn protein có trong đậu hũ cũng không kém ở trong cá, thịt… Nguyên liệu này lại ít cholesterol nên bạn cũng có thể bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên, là nam giới, có lẽ bạn không nên ăn nhiều đậu hũ nhé.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như trên để tăng cân nhanh ngay từ bây giờ, bạn sẽ cải thiện được cân nặng của mình.

Bubu