Tập Aerobic giúp tăng cân?

Người gầy thường có xu hướng ngại tập thể dục vì sợ “đã ốm nay còn ốm hơn”. Các bạn hoàn toàn yên tâm vì nếu tập aerobic đúng chế độ sẽ giúp tăng các số đo và cân nặng của cơ thể.

Aerobic là gì?

Aerobic là môn thể dục nhịp điệu được phát minh cách đây 40 năm. Aerobic tổng hợp những động tác đơn giản, nhịp nhàng được kết hợp với âm nhạc sôi động. Những bài tập này giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai, tốt cho tuần hoàn máu và kích thích tiêu hóa. Aerobic còn giúp người tập thư giãn đầu óc, giải tỏa stress và yêu đời hơn.

Bạn có thể tập aerobic tại nhà hoặc đến phòng tập tùy thích.

Những bài tập aerobic giúp tăng cân

Những bài tập aerobic tăng cân giúp kích thích hệ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, nở cơ bắp và hạn chế giải phóng năng lượng. Các bạn muốn tăng cân nên tập với một cường độ vừa phải, không tập quá sức. Nên tập 3 – 4 lần/ tuần, mỗi lần 30 – 40 phút.

Bài 1: xoay cổ

- Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay chống hông, mắt nhìn thẳng.

- Cúi đầu về phía trước, ngửa đầu về phía sau, nghiêng đầu sang bên phải, nghiêng đầu sang bên trái. Đồng thời hai chân nhún nhịp theo từng động tác của cổ.

- Thực hiện 4 lần 8 nhịp.

Đây là động tác khởi động giúp giãn gân cốt.

Bài 2: xoay cánh tay, xoay vai

- Giữ tư thế như bài tập 1, hai tay chạm vai.

- Xoay từ trước ra sau 4 lần 8 nhịp. Sau đó đổi chiều quay từ sau ra trước cũng 4 lần 8 nhịp. Hai chân cũng nhún nhịp theo từng động tác.

Hoặc

Hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa, hai tay giơ thẳng lên cao

Động tác này giúp teo mỡ đối với người mập và nở cơ tay đối với người ốm. Đồng thời giúp giảm mỏi vai, tăng sự dẻo dai.

Bài 3: giậm chân nâng cao đùi

Động tác này đơn giản nhưng yêu cầu phải tập đúng. Hai chân nhảy cao, luân phiên nhau, nâng càng cao càng tốt. Thực hiện động tác này 10 lần và tăng dần nhịp độ.

Bài 4: đá lăng chân

Đối với những bạn chưa quen thì nên đứng dựa thân trái vào một điểm tựa chắc chắn (tường, ghế, lan can). Người đứng thẳng, đầu ngẩng cao, mắt nhìn thẳng. Đá lăng chân phải thật cao ra trước và sau. Thực hiện 10 lần và đổi bên. Động tác này giúp tăng vòng 3 và nở cơ đùi.

Những lưu ý khi tập aerobic

- Ăn nhẹ trước lúc tập 30 phút.

- Chọn trang phục thể thao thoải mái, giày tập êm ái vừa chân.

- Không bật quạt trong lúc tập vì mồ hôi thấm ngược vào người rất dễ bệnh.

- Không nên tập quá sức, tập với biên độ vừa phải.

- Không nên tắm ngay sau khi kết thúc bài tập.

- Khi thực hiện những bài tập trên các bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

Chúc các bạn tăng cân thành công nhé!

Thanh Tuyền