Thói quen ăn uống giúp tăng cân cho nữ trong 1 tuần

Đối với phụ nữ gầy gò, thiếu cân sẽ có nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh làm giảm sút sức khỏe như xương yếu, kinh nguyệt không đều, sức đề kháng giảm, tóc hư tổn và gãy rụng nhiều… Để tăng cường sức khỏe, hạn chế những bệnh này thì các bạn cần phải tìm cách tăng cân, tăng sức sống cho mình.

Chỉ bằng những thói quen trong ăn uống cũng có thể giúp bạn hạn chế những mệt mỏi, bệnh tật và tăng cân hiệu quả. Chị em phụ nữ hãy lưu ý những thói quen ăn uống giúp tăng cân cho nữ trong 1 tuần dưới đây nhé.

Tăng khẩu phần ăn:

Mỗi ngày bạn đều nên ăn thêm 1 chút và như vậy, dạ dày của bạn sẽ điều chỉnh được kích thước cũng như lượng thức ăn nạp vào tốt hơn. Có nhiều năng lượng dư thừa sẽ giúp quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao hơn đấy.

Tăng cường nhiều protein:

Thay vì thêm nhiều chất béo, muốn tăng cân các bạn hãy bổ sung nhiều protein cho cơ thể sẽ tốt hơn. Protein sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp nạc hiệu quả. Thêm vào đó, nếu như bạn có kết hợp với các bài tập tăng cân thì sẽ giúp nó đạt hiệu quả tăng cân, tăng cơ tốt.

Hãy thêm nguồn protein từ các thực phẩm như thịt gia cầm, thịt nạc, cá, trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa…

Bổ sung chất béo lành mạnh:

Các chất béo lành mạnh sẽ là nguồn bổ sung tuyệt vời cho cơ thể trong quá trình tăng cân của bạn. Tốt nhất, các bạn nên lựa chọn thực phẩm có chứa chất béo thực vật từ bơ đậu phộng, các loại hạt, dầu ô liu…

Bên cạnh đó, từ động vật cũng có thể cung cấp cho bạn nguồn chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, các bạn không nên bổ sung quá nhiều từ loại này vì nó có chứa cả những chất béo không bão hòa.

Thêm 500 calo mỗi ngày:

Bạn cần chọn lựa thực phẩm sẽ tăng calo cho mình nhưng phải bảo đảm và tốt cho sức khỏe. Thức ăn vặt giàu calo không nên là sự lựa chọn hàng đầu nhé, vì nó có thể sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe hơn đấy.

Nếu thực hiện tốt việc bổ sung 500 calo mỗi ngày thì mục đích tăng cân của bạn có thể hoàn thành tốt và tăng khoảng ½ kg/tuần là điều bình thường.

Các bạn cần lựa chọn thực phẩm tăng calo cho mình nhưng chúng vẫn có chứa nhiều vitamin, khoáng chất thì sẽ tốt hơn cho việc tăng cân cũng như tăng cường sức khỏe hơn.

Với những cách tăng cân cho nữ này, sau 1 tuần thực hiện khoa học, bạn sẽ hoàn toàn có thể thay đối cân nặng của mình đấy.

Mách nhỏ:

Weight Gain Plus là thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân hiệu quả đến từ Mỹ, sản phẩm sẽ giúp người gầy tăng cân, tăng cơ, tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả. Bạn nên sử dụng kèm theo sản phẩm này để quá trình tăng cân của mình nhanh chóng hơn.

Chúc bạn thành công nhé.

Bubu