Thực đơn tăng cân cho người gầy

Update: 15/05/2017 - Bí quyết tăng cân tăng cơ

Nếu lượng calo bạn cung cấp vào cơ thể cao hơn lượng calo cơ thể tiêu hao bạn sẽ tăng cân. Vì vậy, để tăng cân hiệu quả bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là thực đơn và một số điều cần biết dành cho người muốn tăng cân.

Thực đơn tăng cân cho người gầy
Nếu lượng calo bạn cung cấp vào cơ thể cao hơn lượng calo cơ thể tiêu hao bạn sẽ tăng cân. Vì vậy, để tăng cân hiệu quả bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là thực đơn và một số điều cần biết dành cho người muốn tăng cân.

Đảm bảo các bữa ăn trong ngày
Tất cả các bữa ăn trong ngày rất quan trọng vì vậy bạn cần đảm bảo đầy đủ và đúng giờ. Trong đó bữa ăn sáng là quan trọng nhất. Bữa sáng giúp cơ thể cung cấp năng lượng khởi động cho một ngày dài. Nếu không ăn bữa sáng không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn phá hỏng kế hoạch tăng cân của bạn. Một bữa sáng thích hợp cho người tăng cân đó là sự kết hợp giữa tinh bột và thịt, thực phẩm nên sử dụng như:  các loại ngũ cốc, phở thịt các loại, bánh cuốn nhân thịt, xôi gà…cộng thêm là sữa tươi, các loại trái cây như: chuối, xoài...
 
thuc-don-tang-can.jpg
Về bữa trưa và bữa tối bạn nên bổ sung nhiều tinh bột, các loại thịt, cá, rau xanh. Phải đảm bảo các dưỡng chất: chất béo omega3, protein, cácbohydrate. Thực phẩm để bạn tham khảo như: cá hồi, cá ngừ, các loại tảo biển, thịt nạc, thịt gia cầm, các loại hạt và cây họ đậu, trái cây, rau, và ngũ cốc...
Bên cạnh 3 bữa chính bạn còn phải tăng cường các bữa phụ và ăn nhẹ trước khi đi ngủ với các loại sữa, trái cây....Dưới đây là một thực đơn tăng cân trong 5 ngày, bạn có thể tham khảo.

Ngày 1
Sáng : ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò huế, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome, 1 trái chuối. Không uống cà phê.
Trưa : 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải, 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc.
Tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ.100 g nho Mỹ.
 
thuc-don-tang-can-3.jpg
Ngày 2
Sáng: 1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi.
Trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối.
Tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ry gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 3
Sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi   
Trưa: Bánh mì ăn với càri bò + 100 g nho Mỹ
Tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi
 
thuc-don-tang-can-4.jpg

Ngày 4
Sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng 5.000đ + 1 ly sữa đậu nành có đường
Trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót, 1 trái xoài
Tối: Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 5
Sáng: Bánh cuốn nhân thịt: 1 dĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối       
Trưa: 3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu Thái Lan        
Tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc, 1 miếng dưa hấu Thái Lan.

Chúc bạn tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh!
 
Đinh Hương

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat