Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tháng

Trong cuộc sống ai cũng có mong muốn điều hoàn hảo đến với mình. Và điều tất nhiên cái đẹp luôn là niềm ao ước của phụ nữ nói riêng và con người nói chung. Tuy nhiên, không phải tất cả điều như mong muốn. Một số người thật khổ sở với thân hình béo vạm vỡ và rất e dè trước đám đông với một cái bụng to phìn. Vậy nhưng có ai hiểu được nỗi khổ của những người gầy yếu. Có khi họ phải khổ gấp bội phần. Những người thuộc tuýp này thường sức khỏe yếu, tay chân không linh hoạt, cơ thể thiếu sức sống, da xanh xao, hay câu các nam nhân hay nói " Điện nước không đầy đủ". Thêm vào đó, diện những bộ đồ ôm thì trơ xương, đồ rộng thì nhìn tông teo,... Bạn có đang ở trường hợp này không?

Nếu ai ở trường hợp này thì điều họ mong là làm sao để tăng cân nhanh? Ăn uống thế nào để tăng cân? Thực đơn tăng cân nhanh nào hiệu quả nhất?, ... Rất nhiều câu hỏi như vậy mà ban biên tập và tư vấn của giamcan24h chúng tôi nhận được không ít. Đồng cảm và hiểu được nỗi lo lắng này, chúng tôi mong là với thực đơn sau sẽ phần nào giúp bạn nhanh chống thoát khỏi nỗi lo cũng như sự ám ảnh về cơ thể gầy yếu này.

Thực đơn tăng cân nhanh ngày 1:

- Bữa sáng:

+ Tô phở, bún, nửa ổ bánh mì, 1 ly nước cam, 1 cây xúc xích 50g

- Bữa trưa:

+ 4 lát bánh sandwich loại lớn ăn với ức gà chiên,

+ 200g thăn lợn nướng,

+ 200g xà lách trộn nước sốt cà chua hoặc mayonnaise,

+ 1 ly nước chanh hoặc 200g trái cây sau khi ăn cơm nửa tiếng
 

- Bữa tối:

+ 200g bò hầm khoai tây, cà rốt, 150g mì ống, 100g rau xào, 1 ly nước cam.

Thực đơn tăng cân ngày 2:

- Bữa sáng:

+ ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế

+ 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome

+ 1 trái chuối

+ Không uống cà phê.

- Bữa trưa:

+ 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải.

+ 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc.
 

 

- Bữa tối:

+ 3 chén cơm + 200g thịt gà rô ti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ

+ 100g nho Mỹ.

Thực đơn tăng cân nhanh ngày 3:

- Bữa sáng:

+ 1 ổ bánh mì kẹp thịt, 1 ly sữa bò tươi, 2 miếng pho mát

- Bữa trưa:

+ 200g thịt băm lẫn phô mai hoặc tôm rang, 2 chén cơm, 1 tô canh bí đỏ

+ 2 lát sandwich ăn với gà nướng và bơ đậu phộng

+ 2 củ khoai tây chiên

+ 1 ly sữa tươi và 2 trái chuối

- Bữa tối: 
+ 250g cá ngừ, 1 chén cơm, 1 chén súp các loại đậu hầm giò heo
+ 1 ly nước ép.
 

 

Thực đơn tăng cân nhanh ngày 4:

- Bữa sáng: 
+ 4 lát bánh mì kẹp 4 muỗng bơ đậu phộng
+ 1 ly sữa tách kem
+ 150g ức gà luộc

- Bữa trưa:

+ 2 chén cơm và 150g bò hầm cà rốt, khoai tây và các loại củ
+ 1 đĩa salad trộn
+ 1 đĩa mì ống ăn với nước sốt và 150g thịt gà
+ 1 ly nước ép trái cây

- Bữa tối: 
+ 250 thịt lợn, 2 chén cơm, 1 dĩa rau xào, 1 chén canh các loại củ
+ 1 hũ sữa chua.
Thực đơn tăng cân nhanh ngày 5:

- Bữa sáng:
+ Cơm tấm sườn 1 dĩa
+ 1 ly sữa tươi

- Bữa trưa:
+ Bánh mì ăn với càri bò
+ 100g nho Mỹ

 

- Bữa tối:
+ 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm
+ 1 ly sữa tươi

Thực đơn tăng cân ngày 6:

- Bữa sáng:
+ Bánh bao nhân thịt + trứng
+ 1 ly sữa đậu nành có đường

- Bữa trưa:
+ 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót
+ 1 trái xoài

- Bữa tối:
+ Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải
+ 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Thực đơn tăng cân ngày 7:

- Bữa sáng:
+ 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt
+ 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối

- Bữa Trưa:
+ 3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua
+ 1 miếng dưa hấu Thái Lan

- Bữa Tối:
+ 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc
+ 1 miếng dưa hấu Thái Lan.

Một số điểm bạn nên lưu ý:

- Sữa và trái cây dùng sau khi ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.

- Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa

Bữa phụ

Đối với bữa phụ, bạn có thể lựa chọn một trong 4 cách sau:

- Cách 1: 1 ly sữa tươi, 1 đùi gà luộc hoặc chiên

- Cách 2: 1 ly sinh tố và 2 lát bánh mì kẹp xúc xích

- Cách 3: 2 quả trứng gà luộc và 1 ly sữa dê

 Cách 4: 1 chén súp măng tây gà xé và nửa ổ bánh mì.