Thực đơn tăng cân trong 7 ngày

Thực đơn gợi ý trong 1 tuần:

Ngày 1:

- Sáng: bún bò Huế, 1 ly nước cam.

- Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly sữa.

- Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho, canh bí đao sườn non, dưa leo.

- Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố đu đủ.

- Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo luộc, canh khổ qua, dưa giá.

- Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 2:

- Bữa sáng: mỳ quảng gà/ tôm thịt/ heo, 1 ly sữa đá/ nóng.

- Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly rau má đậu xanh.

- Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, tôm kho thịt, canh hến, dưa leo.

- Bữa phụ 2: ăn trái cây: chuối, dâu tây, cam, …

- Bữa tối: hủ tíu Nam Vang, 1 ly sinh tố dưa gang.

- Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 3:

- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt, 1 ly sữa.

- Bữa phụ 1: 1 bánh bò nướng, 1 ly cam sữa.

- Bữa trưa: 1 tô bún riêu, 1 ly sinh tố cà chua.

- Bữa phụ 2: bánh ngọt, dưa hấu.

- Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho trứng, canh rau dền, 2 trái chuối.

- Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 4:

- Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 ly cam ép.

- Bữa phụ 1: 2 quả chuối.

- Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá lóc kho tộ, canh chua cá lóc, rau sống.

- Bữa phụ 2: 2 hũ bánh flan.

- Bữa tối: 1 tô bánh canh ghẹ, 1 ly bơ dằm.

- Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 5:

- Bữa sáng: bánh mì bò kho, 1 ly sữa.

- Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố dưa gang.

- Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá ba sa kho, canh rau muống, dưa leo.

- Bữa phụ 2: dưa hấu, 1 hũ sữa chua.

- Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, cánh gà chiên nước mắm, canh khổ qua nhồi thịt, cà rốt củ cải chua ngọt.

- Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 6:

- Bữa sáng: cơm sườn, 1 ly sữa đậu nành.

- Bữa phụ 1: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam.

- Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá chiên, canh măng chua, rau sống.

- Bữa phụ 2: 1 ly sữa chua đá.

- Bữa tối: cháo hải sản, 1 ly cam ép.

- Bữa phụ 3: trứng vịt lộn.

Ngày 7:

- Bữa sáng: bún bò, 1 ly nước chanh.

- Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố hồng xiêm.

- Bữa trưa: lagu gà, 1 ly nước cam.

- Bữa phụ 2: 1 bánh ngọt.

- Bữa tối: bánh xèo, 1 ly rau má đậu xanh.

- Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Lưu ý:

- Kết hợp ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

- Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng và ăn các bữa chính trong ngày.

- Khuyến khích ăn thêm các bữa phụ. Đặc biệt, nên uống 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ để nhanh chóng tăng cân.

- Bổ sung thêm trái cây, nước ép trong bữa ăn hằng ngày.

- Linh hoạt thay đổi các món giữa các ngày sao cho hợp lý.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Thanh Tuyền