Thực phẩm giàu năng lượng để tăng cân

Vì vậy, thực đơn như thế nào vô cùng quan trọng. Có thể bạn ăn rất nhiều nhưng những thực phẩm ấy không chứa nhiều năng lượng hoặc nguồn dinh dưỡng kém. Việc biết những thực phẩm nào nhiều năng lượng sẽ giúp bạn nhiều hơn trong quá trình tăng cân.

Hãy thêm vào thực đơn tăng cân của mình những thực phẩm giàu năng lượng dưới đây để bạn nhanh chóng thay đổi thân hình của mình.

Sữa và các sản phẩm từ sữa:

Không thể thiếu được đối với những ai đang muốn tăng cân. Một nguồn năng lượng lớn có chứa trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Vì vậy, bạn cần bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình.

Ngũ cốc:

Giàu dinh dưỡng, nhiều carbohydrat, vì vậy, ngũ cốc là thức ăn cần thiết cho quá trình tăng cân của bạn.

Mỗi ngày 1-2 ly ngũ cốc sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, sẽ hỗ trợ cho quá trình tăng cân tốt hơn.

Chuối:

Chuối là một trong những thực phẩm giàu năng lượng. Trong trái chuối có rất nhiều calo cũng như các Vitamin, khoáng chất. Vì vậy, nếu bổ sung chuối mỗi ngày một cách khoa học sẽ giúp các bạn tăng cân.

Chuối còn là thực phẩm tốt cho nam giới khi muốn xây dựng cơ bắp. Thường khi đi tập thể hình, tập gym các bạn nên bổ sung chuối để tăng cơ hiệu quả.

Nước ép trái cây:

Trái cây rất tốt cho sức khỏe. Và đối với người gầy cũng không là ngoại lệ. Hơn thế nữa, lượng đường trong trái cây lại không làm cho bạn mập theo kiểu tích nước hay dư đường.

Các loại trái cây mà bạn nên dùng làm nước ép để uống mỗi ngày như: cam, dưa hấu, lê… Ví dụ như với 1 ly nước cam ép nguyên chất khoảng 200 ml sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 87,7 kcal. Vì vậy, không nên bỏ qua các loại trái cây và nước ép trái cây đấy nhé.

Chế phẩm từ đậu:

Những loại này rất giàu Protein – một loại chất mà rất thích hợp để bổ sung cho cơ thể đồng thời tốt cho việc muốn mập lên.

Chúng được cung cấp sẽ giúp cho cơ thể bạn có sự tái tạo năng lượng rất cao. Bạn hoàn toàn có thể dùng chúng làm các món ăn vặt mỗi ngày.

Bơ lạc:

Với khoảng 1 muỗng 10 gr bơ lạc đã cung cấp cho bạn đến 62,3 kcal. Hơn nữa, đây là thực phẩm dễ ăn, có axit béo bão hòa đơn không gây hại cho sức khỏe.

Bạn có thể ăn kèm với bánh mì, bánh tráng… hoặc cách ăn riêng của bạn đều được. Bơ lạc thực sự là món ăn tăng cân mà các bạn gầy không nên bỏ qua.

Ngoài ra, các loại như bánh tét; bánh chưng; bánh giò; bánh bông lan… cũng là nguồn thức ăn giàu năng lượng mà bạn nên thêm vào thực đơn tăng cân của mình. Bên cạnh đó, việc thường xuyên áp dụng các bài tập tăng cân cũng là cách để cải thiện vóc dáng tốt hơn cho người gầy.

Hãy bổ sung các thức ăn giàu năng lượng như gợi ý trên để có được thân hình như ý nhé.

HK