Thực phẩm nào giúp tăng cân?

Hỏi:

Chào thienduonglamdep.com, em muốn hỏi về các loại thực phẩm nào giúp dễ tăng cân. Em cao 1m63 mà chỉ nặng 42kg. Nhìn không bắt mắt chút nào, em muốn mập thêm chút nữa cho vừa vặn. Xin chương trình tư vấn cho em. Em xin chân thành cảm ơn!

(Hương Giang, Tiền Giang)

Trả lời

Chào Hương Giang, bạn có một chiều cao khá tốt nhưng cân nặng lại quá thấp. Bạn cần chú ý thật nhiều vào chế độ ăn uống của mình để tăng cân nhanh hơn, để có được thân hình cân đối hơn.

Việc ăn uống rất quan trọng vì nó sẽ là một trong những yếu tố lớn giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình. Có các thực phẩm tăng cân quen thuộc trong cuộc sống, ăn uống hàng ngày mà bạn cần lưu ý, bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình như sau:

Ăn nhiều tinh bột

Tinh bột rất cần thiết trong chế độ ăn của một người muốn tăng cân. Muốn nhanh mập hơn, bạn nên cố gắng ăn nhiều cơm hơn trong mỗi bữa. Ngoài những bữa chính, bạn cũng nên ăn thêm những bữa ăn phụ bằng các món ăn vặt hoặc 1 chén cơm.

Trứng

Trứng vô cùng dễ ăn và nó cũng nằm trong danh sách những thực phẩm giúp tăng cân nhanh cho người gầy. Thành phần của trứng có chứa nhiều chất dinh dưỡng, Vitamin, tốt cho cơ thể.

Thường xuyên ăn trứng, kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý sẽ tạo điều kiện cho các cơ được nở to, phát triển hơn, có lợi cho màng tế bào cơ bắp. Vì vậy, bạn không thể bỏ qua thực phẩm này.

Không chỉ giúp tăng cân, bổ sung trứng nhiều hơn bình thường còn giúp cho lượng Cholesterol xấu được hạ bớt, ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch nguy hiểm.

Các loại hạt

Nhấm nháp các loại hạt cũng là phương pháp tăng cân nhanh, hiệu quả và an toàn cho người gầy như bạn.

Các loại hạt đậu có hàm lượng calo cao, tốt cho người muốn tăng cân nhanh. Cùng với đó, chính loại thực phẩm này còn có chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe. Ngũ cốc là một sự lựa chọn tốt cho bạn nếu như muốn tạm biệt thân hình gầy gò của mình.

Trái cây sấy khô

Nếu như người mập muốn giảm cân cần hạn chế loại này thì ngược lại, muốn tăng cân, tăng cơ, bạn nên tăng cường ăn các loại trái cây sấy khô đấy nhé.

Lý do là vì các loại trái cây sấy khô có chứa nhiều đường, chất bảo quản cũng như không còn nước nữa. Đây là món ăn tăng cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Trên đây là cách tăng cân đơn giản từ những thực phẩm khá quen thuộc, dễ tìm kiếm. Bạn có thể áp dụng, bổ sung vào bữa ăn của mình để tăng tốc hơn trong quá trình tăng cân. Chúc bạn sẽ tăng cân hiệu quả để tự tin hơn với thân hình của mình.

thienduonglamdep.com