Tự nấu ăn, chàng trai tăng 20kg đầy vạm vỡ

Xem thêm:

Hành trình tăng 18kg trong 18 tháng Yusri

 Lịch tập và ăn uống giúp 9x tăng 28kg, bụng 6 múi

 Khám phá bí quyết có cơ bụng 8 múi của chàng trai 9x

Chế độ ăn uống và tập luyện của Vũ Đình Hoan, chàng trai sinh năm 1992 có sự khoa học, hợp lý nên anh đã cải thiện cân nặng rõ rệt. Thời gian trước, anh chàng này luôn tự ti vì thân hình gầy gò của mình thì nay đã hoàn toàn tự tin khi sở hữu cơ bụng 6 múi cùng cân nặng lý tưởng.

Tập gym đã từ lâu nhưng chàng trai 9x này vẫn chưa phát triển thể lực như ý muốn vì chưa đúng bài bản. Thế nhưng sau khi chấn chỉnh lại thì anh đã có được kết quả vô cùng hài lòng. Cùng khám phá thêm để biết cách tăng cân của Đình Hoan nhé.

1. Chế độ tập luyện tăng cân:

- 3 ngày 1 lần tập cơ bụng;

- Chia đều các bài tập, thời gian tập cho các nhóm cơ;

- Tập trung cho cả cơ chân, lưng;

- Luôn hít thở sâu khi tập luyện;

- Chạy bộ nhanh hoặc chạy dốc cao 10-15 phút/ngày;

- Có thể nghỉ ngơi khi tập mệt để cơ bắp được phục hồi;

Lợi ích khi tập gym tăng cân đối với Đình Hoan đó là tăng cường thể lực, phòng tránh bệnh về tim mạch, thải độc tố, giảm stress, ăn ngủ tốt…

2. Chế độ dinh dưỡng tăng cân:

Là con trai nhưng Đình Hoan thích nấu nướng và anh tự tay chuẩn bị cho những bữa ăn của mình. Cũng chính nhờ điều này mà anh có thể đổi món tùy thích, lựa chọn thực phẩm phù hợp cho quá trình tăng cân của mình.

Anh đã bật mí về thực đơn tăng cân của mình như sau:

- Ưu tiên ăn trứng, các loại cá, ức gà, thịt bò vì chúng có nhiều protein;

- Bổ sung các loại rau củ như: súp lơ xanh, bí đao, bí đỏ, cà chua, cà rốt, khoai tay, su hào, khoai lang, các loại hạt đậu…

- Ăn trái cây tốt như: bơ, cam, ổi, bưởi;

- Lên kế hoạch cho thực đơn mỗi bữa hợp lý, đầy đủ dưỡng chất;

Sau 1 thời gian thực hiện, Đình Hoan đã tăng cân thành công và hài lòng vì những gì mình đã cố gắng. Hiện tại anh vẫn luôn tự nấu ăn và tập luyện để giữ cho mình có thân hình cân đối, lý tưởng.