Uống nước khi tập tốt như thế nào?

Chắc hẳn một số bạn có suy nghĩ rằng trước, trong khi tập không nên uống nước vì nó có thể làm bạn bị hiện tượng xóc bụng… Nhưng thực tế, nếu như bạn không uống nước trước khi tập luyện thì sẽ gây hại lớn đến hiệu quả tập cũng như sức khỏe.

Cùng tìm hiểu uống nước trước khi tập tốt như thế nào, vì sao bạn cần phải bổ sung 1 lượng nước nhất định cho cơ thể trong khi tập luyện tăng cân nhé.

Lợi ích uống nước khi tập thể hình:

- Giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ;

- Tăng tốc độ đốt cháy chất béo, tổng hợp protein;

- Cải thiện hiệu suất tập luyện;

- Loại bỏ được nguy cơ dị hóa cortisol;

- Giúp cơ bắp làm việc hiệu quả hơn, đốt cháy chất béo tốt hơn;

- Hạn chế cảm giác đói;

Lợi ích của uống nước khi tập thể hình là vậy nhưng cần bổ sung như thế nào liệu bạn đã biết rõ hay chưa?

Theo khuyến cáo của Học viện Y khoa Thể thao Mỹ dành cho các vận động viên thì các bạn nên bổ sung nước khi tập thể hình tăng cân như sau:

- Trước khi tập: 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2h;

- Trong khi tập: 15-20 phút bạn phải bổ sung thêm 350ml nước, nghĩa là cứ 1h tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể;

Tốt nhất, bạn nên uống từng ngụm nhỏ để cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn.

Với những mách bảo như thế này sẽ giúp cho bạn có thêm nhiều kinh nghiệm xoay quanh việc tập luyện tăng cân hơn, chúc thành công nhé.

QH